Da biste spriječili srčani udar i druge srčane probleme poput visokog kolesterola i ateroskleroze, trebali biste povećati svoju konzumaciju hrane bogate omega 3, poput morske ribe, ulja i lanenih sjemenki, kestena i orašastih plodova.
Omega 3 je dobra masnoća koja djeluje u tijelu kao antioksidans i protuupalno, a ima prednost smanjenja lošeg kolesterola, povećanja dobrog kolesterola, poboljšanja cirkulacije krvi i rada živčanog sustava, važna je za pamćenje.
Hrana bogata omega 3
Namirnice bogate omega 3 uglavnom su slana riba poput srdele, lososa i tune, sjemenke poput lanenog sjemena, sezama i chia, jaja i plodovi ulja poput kestena, oraha i badema.
Pored toga, može se naći i u proizvodima obogaćenim ovim hranjivim sastojkom, kao što su mlijeko, jaja i margarin. Pogledajte količinu omega 3 u hrani.
Izbornik bogata Omega 3
Da biste imali dijetu bogatu omega 3, ribu treba konzumirati 2 do 3 puta tjedno i u jelovnik unositi hranu bogatu ovim hranjivim tvarima dnevno.
Evo primjera trodnevne prehrane bogate ovim hranjivim sastojkom:
| 1. dan | 2. dan | 3. dan | |
| doručak |
1 čaša mlijeka s nezaslađenom kavom 1 integralni kruh sa sirom i sezamom 1 naranča |
1 jogurt sa 1 žličica lanenog sjemena 3 tosta s skurom 1/2 pire od avokada |
1 šalica mlijeka s 30 g cjelovitih žitarica i 1/2 žlice pšeničnih mekinja 1 banana |
| Jutarnja grickalica | 1 kruška + 3 krekera | Kupusov sok s limunom | 1 mandarina + 1 šaka orašastih plodova |
| Ručak ili večera |
1 fileti lososa na roštilju 2 kuhana krumpira salata, zelena salata, rajčica i krastavci 1 rukav |
Tjestenina od tune s umakom od rajčice Salata od brokule, slanutak i crveni luk 5 jagoda |
2 pečene srdele 4 žlice riže 1 zrno graha Kupus za rudarstvo 2 kriške ananasa |
| Popodnevni zalogaj | 1 zdjela zobene kaše s 2 oraha | 1 čaša smoothieja od banane + 2 žlice zobi |
1 jogurt 1 kruh sa sirom |
| večera | 1 šaka cjelovitih žitarica | 2 žlice suhog voća | 3 cijela kolačića |
U danima kada se glavno jelo temelji na mesu ili piletini, priprema treba biti napravljena pomoću ulja kanola ili dodati 1 čajnu žličicu lanenog ulja u spreman plač.
Pogledajte sljedeći video i provjerite prednosti omega 3:
