Meditacija pomaže u oslobađanju od stresa i anksioznosti, a mnoge se tehnike mogu vježbati bilo gdje i bilo kada. Tijekom meditacije povećava se koncentracija i mogu se ublažiti neke zbunjene misli koje mogu biti izvor stresa.
Ako se pravilno rade, meditacijske tehnike pridonose promicanju veće fizičke i emocionalne dobrobiti, ravnoteže i unutarnjeg mira.
1. Pažljivost
Poznata i kao meditacija pažljivosti, to je vrsta meditacije koja ima za cilj usmjeriti um na sadašnji trenutak, daleko od misli o prošlosti ili budućnosti.
Stoga ova tehnika pomaže u borbi protiv prekomjernih reakcija zbog trenutnog načina života, a također pomaže u smanjenju depresije, tjeskobe, opsesivno-kompulzivnog poremećaja i ovisnosti o drogama. Osim toga, poboljšava koncentraciju i također doprinosi poboljšanju krvnog tlaka i jačanju imunološkog sustava.
Postoji nekoliko načina vježbanja pažljivosti , što se može učiniti u trenucima opuštanja, dok radite ili čak u pokretu. Evo kako vježbati pažljivost .
2. Transcendentalna meditacija
Ovo je tehnika koja pomaže tijelu da se opusti i omogućava da se um dovede u čistije stanje svijesti, bez misli i bez mentalnog nadzora.
Transcendentalnu meditaciju treba voditi certificirani instruktor, koji osobi daje personaliziranu mantru i objašnjava kako izvoditi ovu tehniku, koja bi se, jednom naučena, trebala baviti oko 20 minuta, dva puta dnevno.
Ova vrsta meditacije ima brojne pogodnosti za osobu koja je praktikuje, poput smanjene tjeskobe, stresa i depresije, poboljšanog pamćenja, povećane kreativnosti, smanjene nesanice, smanjenog bijesa i smanjenog krvnog tlaka te rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti.
3. Joga
Osim smanjenja anksioznosti, joga ima i nekoliko zdravstvenih prednosti, poput smanjenja anksioznosti i stresa, smanjenja boli u tijelu i kralježnici i poboljšanja ravnoteže. Otkrijte ostale zdravstvene prednosti joge.
Ova tehnika djeluje na tijelo i um na međusobno povezan način, povećavajući fleksibilnost i pomaže u usklađivanju pokreta s disanjem. Vježbe se mogu izvoditi kod kuće ili u joga centru.
4. Tai Chi Chuan
Tai Chi Chuan je kineska borilačka vještina koja se vježba s pokretima koji se izvode polako i u tišini, potičući koncentraciju i smirenje. Ova tehnika ima prednosti poput jačanja mišića, poboljšanja ravnoteže, smanjenja mišićne napetosti i smanjenja anksioznosti, stresa i depresije. Pogledajte više prednosti ove tehnike.
Tai Chi Chuan mora voditi profesionalac i obično se izvodi u grupnim razredima i mora se redovito vježbati da bi uživali u njegovim prednostima.
