- Trening za kontrolu visokog krvnog tlaka
- Prednosti vježbanja za visoki krvni tlak
- Znakovi da biste trebali prestati vježbati
Redovita tjelesna aktivnost odlična je opcija za kontrolu visokog krvnog tlaka, koji se naziva i hipertenzija, jer pogoduje prokrvljenosti, povećava snagu srca i poboljšava sposobnost disanja. Neke od preporučenih aktivnosti su hodanje, plivanje, vodeni aerobik i trening s utezima barem 3 puta tjedno u trajanju od najmanje 30 minuta.
Međutim, prije nego što počnete vježbati, važno je da osoba s hipertenzijom ode liječniku na opću procjenu, uključujući testove krvi i srca kako bi saznali jesu li sposobni vježbati bez ograničenja, i prije svaki trening trebao bi mjeriti tlak i započeti aktivnost samo ako je tlak manji od 140/90 mmHg.
Osim vježbanja, važno je održavati uravnoteženu i zdravu prehranu, s malo soli, bez kobasica i grickalica, a u nekim slučajevima pribjegavanje korištenju lijekova koje je liječnik naznačio za snižavanje tlaka, pomažući da se tlak održi u normalnim vrijednostima, koji su 120/80 mmHg.
Trening za kontrolu visokog krvnog tlaka
Za snižavanje tlaka svaki dan treba izvoditi tjelesne aktivnosti koje pridonose smanjenju otkucaja srca, povećanju snage srca i povećanju lakoće disanja. Stoga, za suzbijanje hipertenzije, potrebno je izvršiti:
- Aerobne vježbe, poput hodanja, plivanja, plesa ili vožnje biciklom, na primjer, najmanje 3 puta tjedno najmanje 30 minuta pri laganom do umjerenom intenzitetu koje povećavaju kardiorespiratorni kapacitet; Anaerobne vježbe, barem dva puta tjedno, a koje mogu uključivati vježbe s utezima i pomoći u jačanju mišića, izvodeći 8 do 10 vježbi s mnogo ponavljanja, između 15 i 20, ali s nekoliko setova i s setovima, 1 do 2, na primjer,
Važno je da osoba s povišenim krvnim tlakom tjelesne aktivnosti obavlja u skladu s uputama instruktora, jer je na taj način moguće kontrolirati varijacije tlaka, ritma i otkucaja srca, uz sprečavanje prevelikog porasta krvnog tlaka tijekom napor.
Prednosti vježbanja za visoki krvni tlak
Redovitim bavljenjem tjelesnim aktivnostima moguće je da se krvni tlak smanji u mirovanju, tijekom vježbanja i nakon vježbanja, a može se smanjiti sa 7 na 10 mmHg u odnosu na početne vrijednosti tlaka. Osim toga, zbog regulacije krvnog tlaka dolazi do poboljšanja dišnog kapaciteta i povećanja snage srca, promičući zdravlje.
Učinak tjelesnog vježbanja učinkovitiji je u blagim ili umjerenim stadijima hipertenzije, izbjegavajući u nekim slučajevima upotrebu lijekova za snižavanje tlaka koje je naznačio liječnik ili dovodeći do smanjenja doze antihipertenzivnih lijekova potrebnih za kontrolu bolesti.
Pogledajte ovaj videozapis i pogledajte više savjeta za kontrolu hipertenzije:
Znakovi da biste trebali prestati vježbati
Neki ljudi, osobito oni koji nisu navikli na tjelesnu aktivnost, mogu pokazati neke znakove i simptome i pokazatelji su da je bolje baviti se fizičkom aktivnošću, poput jake glavobolje s vrtoglavicom, dvostrukim vidom, krvarenjem iz nosa i dr. zvoni u uhu i osjeća mučninu.
Nakon što se pojave znakovi i simptomi, važno je izmjeriti krvni tlak da biste vidjeli treba li prekinuti vježbanje i treba li osoba ići u bolnicu. Tijekom mjerenja, ako se ustanovi da je maksimalni tlak, koji se prvi pojavljuje na monitoru, blizu 200 mmHg, potrebno je prestati obavljati aktivnost jer postoji veća mogućnost razvoja srčanih problema. Zatim pričekajte da tlak polako padne, a vrijednost treba biti niža nakon 30 minuta odmora.
Uz to, bolesnik s hipertenzijom uvijek treba mjeriti tlak prije nego što započne bilo koju aktivnost kako bi znao je li sposoban izvesti vježbu, a započeti s vježbanjem samo ako ima tlak ispod 140/90 mmHg. Znati više simptoma visokog krvnog tlaka.
