Da bi kontrolirali poriv da jedemo u zoru, treba pokušati jesti redovito tijekom dana kako bi se izbjegla glad noću, odredili vremena za buđenje i ležanje kako bi tijelo imalo adekvatan ritam, te koristiti tehnike za sprječavanje nesanice, poput uzmi čajeve koji ti pomažu da zaspiš.
Osoba koja obično promijeni vrijeme obroka, jede uglavnom noću i u zoru, može imati sindrom noćne prehrane. Ovaj se sindrom naziva i sindromom noćnog jedenja i povezan je s većim šansama da imaju probleme poput pretilosti i dijabetesa.
Savjeti za kontrolu poriva da jedemo u zoru
Neki savjeti za kontrolu poriva u zoru su:
- Prije spavanja napravite malu grickalicu, poput jogurta s niskim udjelom masnoće i 3-4 kolačića bez punjenja; uzmite čajeve koji smiruju i olakšavaju san, poput čaja od kamilice ili limuna; lagane grickalice poput voća i jednostavnih kolačića odnesite u krevet, da biste jeli ako probudite se voljno; bavite se tjelesnom aktivnošću u ranim večernjim satima kako biste svoje tijelo umorili i olakšali san; pijte sok od voćnog voća tijekom večere.
Ako radite noću, znate što jesti: Rad noću dodaje težinu.
Pogledajte više savjeta u sljedećem videozapisu:
Kako znati je li to sindrom noćne prehrane
Osobe sa sindromom noćne prehrane imaju simptome kao što su:
- Poteškoće s jedenjem ujutro; Jedenje više od polovice kalorija dnevno nakon 19 sati, veći unos između 10:00 i 6:00 ujutro; bdjenje barem jednom večerom za jelo; poteškoće sa spavanjem i održavanjem spavanje; visoka razina stresa; depresija.
Ljudi s ovim sindromom također teže jedu više kalorija nego zdravi ljudi, pa je i rizik od pretilosti veći.
Dijagnoza sindroma noćnog jedenja teško je postaviti jer se mora promatrati ponašanje pojedinca i ne postoji poseban test za dijagnozu. Ti pojedinci, kad ih procjenjuju, obično izjavljuju da se ne mogu vratiti spavati bez jela i svjesni su što jedu.
Još uvijek ne postoji specifičan tretman za sindrom noćnog jedenja, ali općenito bi pojedinac trebao proći psihoterapiju u ponašanju kako bi poboljšao naviku buđenja noću kako bi jeo, a neki se lijekovi mogu upotrijebiti za poboljšanje nesanice i raspoloženja, smanjujući simptome depresija.
Pogledajte više informacija o tome kako poboljšati nesanicu:
