- 1. Pijte 2 litre vode dnevno
- 2. Konzumirajte više vlakana
- 3. Konzumirajte više masti
- 4. Bavite se tjelesnim aktivnostima redovito
- 5. Idite u kupaonicu čim vam se svidi
- 6. Konzumirajte probiotsku hranu
- 7. Izbjegavajte upotrebu laksativa
- Prirodni recept za zatvor
Da biste izliječili zatvor, potrebno je izmijeniti neke promjene u načinu života, poput jesti više hrane bogate vlaknima, piti puno tekućine, konzumirati više hrane bogate dobrim mastima i redovito vježbati.
Ti stavovi povećavaju prirodne pokrete crijeva i olakšavaju stvaranje fekalnog bolusa, čineći prolazak izmeta brzo i učinkovito.
Pogledajte tehniku koju je naučio naš nutricionist kako bi olakšali prolazak izmeta:
1. Pijte 2 litre vode dnevno
Pijenje puno vode pomaže hidrataciji stolice, pogotovo kada je u prehrani prisutan adekvatan unos vlakana. Dehidrirana stolica putuje kroz crijeva s većim poteškoćama, što može uzrokovati rane i probleme poput hemoroida, polipa i krvarenja.
2. Konzumirajte više vlakana
Vlakna su prisutna uglavnom u svježem voću te uz kožu i bagaste, u povrću i sjemenkama kao što su chia, laneno sjeme, sezam i suncokretovo sjeme. Vlakna su vrsta ugljikohidrata otporna na probavu koja služi kao hrana crijevnoj flori i nazivaju se prebiotici.
Međutim, važno je zapamtiti da potrošnju vlakana uvijek treba prati velika količina vode tijekom dana, jer višak vlakana bez vode može pogoršati zatvor. Pogledajte cjelovit popis namirnica koje sadrže visoko vlakno.
3. Konzumirajte više masti
Masnoće djeluju kao mazivo u crijevima, olakšavajući prolazak izmeta. Stoga bi trebalo povećati konzumaciju hrane bogate mastima kao što su avokado, kokos, kokosovo ulje, maslinovo ulje, orasi, kesteni, kikiriki i sjemenke poput chia, lanenih sjemenki i sezama. Znajte vrste masti i koju hranu preferirati.
4. Bavite se tjelesnim aktivnostima redovito
Redovita tjelesna aktivnost pomaže jačanju trbušnih mišića, što pritiska na crijeva i olakšava prolazak izmeta. Osim toga, kretanje tijela također potiče kretanje samog crijeva, pomažući u borbi protiv opstipacije. Dakle, važno je vježbati fizičke vježbe barem 3 puta tjedno.
5. Idite u kupaonicu čim vam se svidi
Važno je otići u kupaonicu čim to osjetite, jer sprečavanje i proterivanje izmeta može dovesti do više konstipacije. To je zato što nehotični sfinkter, mišić koji kontrolira prolazak stolice u crijevima, može postati lijen i na kraju spriječiti evakuaciju. Pogledajte glavne uzroke zatvor.
6. Konzumirajte probiotsku hranu
Probiotska hrana su one bogate bakterijama koje su dobre za crijeva, poput običnog jogurta, kombuče i kefira. Bakterije u crijevnoj flori pomažu u obradi prehrambenih vlakana i pogoduju stvaranju izmeta, pomažući protiv konstipacije. Idealno je konzumirati probiotike najmanje 3 puta tjedno, a možda će biti potrebno koristiti i probiotske pilule koje može propisati liječnik ili nutricionist. Saznajte više o drugim blagodatima i drugim probiotičkim namirnicama.
7. Izbjegavajte upotrebu laksativa
Česta upotreba laksativa može pogoršati zatvor, jer crijevo postaje razdraženo i upaljeno, što narušava njegovo pravilno funkcioniranje bez upotrebe lijekova. Uz to, laksativi mijenjaju crijevnu floru, što također pogoršava zatvor i probavu. Znajte i druge rizike stalne uporabe laksativa.
Još jedan važan savjet je znati da je najbolje vrijeme za pokušaj odlaska u kupaonicu nakon obroka, jer je crijevo aktivno u probavi i taj pokret olakšava prolazak izmeta.
Prirodni recept za zatvor
Dobar prirodni lijek za liječenje zatvor je sljedeći vitamin iz voća:
sastojci:
- 1 šalica običnog jogurta; 1 žlica granole; 1 kriška papaje; 2 suhe šljive.
Priprema: Sve sastojke umutite u blenderu i pijte sljedeći, po mogućnosti ujutro.
Za infantilnu opstipaciju, dobar recept je napraviti sok od naranče umutljiv s papajom i dati ga djetetu da pije svaki dan. Pogledajte ostale primjere kućnih lijekova za zatvor.
