- Dijeta za uklanjanje visceralne masnoće
- Vježbe za uklanjanje visceralne masnoće
- Kako izmjeriti visceralnu masnoću
- Liposukcija ne eliminira visceralnu masnoću
Za uklanjanje visceralne masnoće potrebno je slijediti niskokaloričnu dijetu bez šećera i baviti se tjelesnim aktivnostima, poput hodanja 30 minuta, svaki dan, tijekom 3 mjeseca, kako biste primijetili smanjenje trbuha.
Eliminiranje trbuha uz pomoć nutricionista, u ovom je slučaju vrlo važno jer ova masnoća koja se nakuplja u trbuhu iznad organa, poput jetre, želuca, crijeva i srca, otežava njihovo funkcioniranje uzrokujući metabolički sindrom koji rezultira razvojem bolesti poput dijabetesa, visokog kolesterola i hipertenzije.
Pored toga, u prehranu se mogu dodati termogena hrana poput cimeta, kave, đumbira ili zelenog čaja kako bi se ubrzao metabolizam i olakšao gubitak masti. Pogledajte u čemu se nalaze ove namirnice: Što je termogena hrana.
Dijeta za uklanjanje visceralne masnoće
Dijeta za uklanjanje visceralne masnoće lako se slijedi i sastoji se uglavnom od jela hrane s malo masti i šećera, poput:
- Jabuka, kruška, jagoda, kivi, ananas; švicarski blitva, špinat, zelena salata, kupus, rukola; bundeva, celer, tikvice, krastavac, repa, rajčica, luk; riba, poput oslića, morskog psa, brancina, brancina, pileće ili pureće meso Bademi, orasi, lješnjaci, chia sjemenke, laneno sjeme, bundeva ili suncokret.
Vrlo slatko voće, poput persime, grožđa ili smokava, ne bi trebalo konzumirati niko tko želi izgubiti visceralnu masnoću.
Ostala hrana bogata masnoćom i šećerom olakšava nakupljanje visceralne masti su kobasice, pržena hrana, kolači, kolačići, čokolade, bomboni, bezalkoholna pića, gotova jela, umaci, pizze i lazanje. Alkoholna pića također su zabranjena jer imaju veliku kaloriju i učinit će da se masti lakše nakupljaju preko organa.
Vježbe za uklanjanje visceralne masnoće
Vježbanje bilo koje fizičke aktivnosti već pomaže u poticanju metabolizma i sagorijevanju masti, ali za borbu protiv visceralne masti ideal je vježbanje aerobnih vježbi i vježbanja koje forsiraju trbuh, poput trbuha i dasaka.
Među aerobikom možete vježbati hodanje, trčanje, plivanje, vožnju biciklom i skakanje konopa, važno je raditi barem 30 minuta dnevno. Provjerite koje su najbolje vježbe za sagorijevanje visceralne masti.
Kako izmjeriti visceralnu masnoću
Za mjerenje visceralne masti može se provesti računalna tomografija, magnetska rezonanca ili ultrazvučno skeniranje. No, mjerenje trbuha mjernom trakom je jednostavniji način provjere ima li masti koja se akumulira u trbuhu.
Pri mjerenju opsega struka muškarci ne bi smjeli biti veći od 94 cm, a žene više od 80 cm, jer veće vrijednosti odgovaraju većem riziku od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, poput srčanog udara ili moždanog udara.
Nakon što znate vrijednosti struka, unesite ovaj internetski kalkulator da biste saznali koliki je vaš rizik od kardiovaskularnih bolesti:
Liposukcija ne eliminira visceralnu masnoću
Iako je operacija kojom se uklanjaju masnoće u trbuhu, liposukcijom se uklanja samo masnoća koja se nalazi ispod kože, čak i ne uklanja visceralnu masnoću koja se nalazi dublje u trbuhu, blizu organa.
U mnogim slučajevima, nakon liposukcije, količina visceralne masti može se čak povećati ako pacijent ne redovito vježba fizičku aktivnost, jer nema toliko masnih stanica ispod kože, a višak hrane na kraju se skladišti u visceralnoj masti.
Za borbu protiv nakupljanja masnoća u tijelu vrlo je važno pravilno jesti. Pogledajte videozapis u nastavku za sjajan recept zamjene tjestenine:
