Nakon porođaja normalno je da žene žele smršavjeti, vratiti se težini koju su imale prije trudnoće, povećati samopoštovanje i osjećati se dobro na vlastitoj koži. Da biste znali koliko kilograma trebate izgubiti, pogledajte: Kako znati koliko kilograma moram izgubiti.
Međutim, u ovoj fazi nije preporučljivo ići na vrlo restriktivne dijete jer mogu narušiti dojenje. Pogledajte kako slijediti dijetu bez ugrožavanja dojenja na: Postpartum dijeta.
Četiri savjeta koja ovdje navodimo jednostavni su za slijediti i pomoći majci da se ponovno osjeća dobro sa svojim imidžom i prirodno smršavi nakon porođaja, a da ne treba ulagati mnogo truda. 4 savjeta za brzo mršavljenje nakon porođaja uključuju:
1. Dojiti
Ako je moguće, ali birajte namirnice dobro jer, s jedne strane, dojenje postaje tanje, s druge strane to vas čini i jako gladnima i dobro jedete razlikuje se od prejedanja.
Proizvodnja 750 ml mlijeka dnevno trebala bi konzumirati blizu 700 cal, a da pritom ne morate trčati maraton, ali vrlo je gladna i ako obroci nisu dobro odabrani u ovoj fazi, žena može steći veliku težinu.
2. Jedite dobro
Na početku i na kraju svakog hranjenja idealno je jesti jogurt ili čašu soka kad god dojite i piti puno vode tijekom dana, jer to pomaže stvaranju mlijeka, a želudac vam je malo popunjen dan i s kontroliranom glađu.
3. Potrošite kalorije
Korištenje kengurua ili slinga također je svojevrsna bodybuilding, no šetnja u kolicima također je dobar način za trošenje kalorija, tonira trbuh, odvlači se od naporne rutine kod kuće, a također čini puno dobra za um i samopoštovanje, 20 minuta hoda može značiti 100 manje kalorija. Pogledajte više na: Kako ojačati trbuh nakon porođaja.
Ponekad je to komplicirano, pogotovo ako se pogledate u ogledalo, ali budite strpljivi i pričekajte najmanje 6 mjeseci kako biste se suočili s restriktivnijom dijetom bez ugrožavanja djetetovog mlijeka. Dakle, tijelo će biti hormonalnije uravnoteženo kako bi dobro reagiralo na žrtvovanje i brzo smršavilo nakon poroda.
Gubitak kilograma nakon poroda nije tako lako, pogotovo kada majka, iz nekog razloga, ne može dojiti. Ali ponekad, čak i tada, nakon što se djetetu rodi stres, umor i neprospavane noći čine da normalna težina treba vremena da se dosegne.
Pogledajte video sa savjetima nutricionista kako biste znali što drugo učiniti:
Ako više ne dojite, možete slijediti restriktivnije dijete koje u kratkom vremenu mogu skinuti nekoliko kilograma, ali važno je zapamtiti da što brže mršavite, to ćete lakše povratiti težinu.
Pogledajte sjajne mogućnosti za mršavljenje nakon porođaja na:
