- Kako prirodno povećati testosteron
- 1. Jedite dijetu bogatu cinkom, vitaminom A i D
- 2. Vježba s utezima u teretani
- 3. Spavajte dobro svaki dan
- 4. Održavajte pravilnu težinu
- Kako povećati testosteron dodacima
- Znakovi da trebate povećati testosteron
Da biste prirodno povećali testosteron, morate jesti dijetu bogatu cinkom. Povećanje ovog hormona potiče libido i plodnost, osim što potiče rast kose i jačanje kostiju, uz blagodati za muškarce i žene, poštujući ispravne vrijednosti za svaki spol, što se može otkriti krvnim testom. u krvi.
Općenito, testosteron bi trebao biti povećan kad su njegove vrijednosti niže od 300 ng po dL, ali liječenje treba započeti samo na preporuku endokrinologa, au nekim slučajevima možda će biti potrebno koristiti dodatke, kao što je Provacyl, ili primijeniti injekcije, gelove ili flastere.
Ostali stavovi koji pomažu u stvaranju normalnih hormonskih količina su spavanje i upravljanje stresom.
Testosteron dovodi do smanjenja tjelesne masti i potiče povećanje mišićne mase, čineći tijelo snažnim i definiranim.
Kako prirodno povećati testosteron
1. Jedite dijetu bogatu cinkom, vitaminom A i D
Za povećanje testosterona, muškarci moraju:
- Jedite hranu bogatu cinkom, poput ostrige, jetre, graha, orašastih plodova ili sjemenki suncokreta; Jedite hranu bogatu vitaminom D, poput lososa, sardine ili jaja. Pored toga, važno je i svakodnevno izlagati se suncu, prije 11 sati i poslije 16 sati, najmanje 1 sat; Jedite hranu bogatu vitaminom A, poput manga, špinata, rajčice ili ribljeg ulja.
Također se mora smanjiti konzumacija hrane sa šećerom i sojom jer mogu dovesti do smanjenja količine testosterona.
Međutim, da biste napravili adekvatnu prehranu, morate otići do nutricionista kako bi napravio jelovnik u skladu s potrebama čovjeka.
2. Vježba s utezima u teretani
Vježbe vježbanja s utezima koje se izvode u teretani s utezima potiču proizvodnju testosterona i, stoga, čovjek mora svakodnevno izvoditi intenzivne fizičke aktivnosti tijekom najmanje 30 minuta koristeći gumice, šipke i gumene trake. Osim toga, ova vrsta vježbanja olakšava sagorijevanje masti i dovodi do povećanja mršave mase.
Ako je odlazak u teretanu žrtva, pogledajte kako pronaći zadovoljstvo u teretani i ne odustati.
3. Spavajte dobro svaki dan
Dobar noćni san, spavanje više od 5 sati zaredom, povećava proizvodnju testosterona i smanjuje razinu kortizola, koji je hormon stresa, koji kod povišenja dovodi do povećanja kilograma, što je ujedno i faktor smanjenja testosteron.
Pored toga, trebate posvetiti 2 sata dnevno za opuštanje i provođenje slobodnih aktivnosti, poput čitanja, gledanja televizije ili šetnje.
4. Održavajte pravilnu težinu
Kako bi se izbjegle niske razine testosterona, potrebno je održavati odgovarajuću tjelesnu težinu, s BMI ispod 29, a da se ne razvije pretilost, treba provoditi uravnoteženu prehranu i aktivno življenje.
Izračunajte BMI i pogledajte je li unutar normalnih vrijednosti:
Kako povećati testosteron dodacima
U nekim će slučajevima možda biti potrebno uzimati dodatke testosterona da biste povećali njihovu količinu, posebno kada su razine vrlo niske.
Neki dodaci koje vam liječnik može preporučiti uključuju Pro Testosteron, Provacyl i Testex, na primjer.
Znakovi da trebate povećati testosteron
Neki simptomi koji mogu ukazivati na nisku razinu testosterona uključuju:
- Malo seksualnog interesa; Stalna zaboravnost; Česti umor; Promjene raspoloženja, prevladavajući simptomi depresije; Poteškoće s mišićavim tijelom i nakupljanjem masti; Mala količina dlaka na licu, prtljažniku i intimnoj regiji; Poteškoće u snu i puno uznemirenosti tijekom krhke kosti i razvoj osteoporoze.
Općenito, potrebno je imati više pridruženih simptoma, a u slučaju da liječnik posumnja u nizak testosteron, može to potvrditi testom krvi. Pogledajte koji su uzroci i simptomi izmijenjenog testosterona.
