Dijeta slatkog krumpira pomaže vam da izgubite kilograme jer je ovaj korijen bogat otpornim škrobom, vrstom ugljikohidrata koji djeluje kao vlakno, a ne razgrađuje se i ne apsorbira se u crijevima, što izaziva manje kalorija.
Osim toga, slatki krumpir bogat je vlaknima, kalcijem, kalijem i vitaminom A, važnim hranjivim tvarima za održavanje crijevnog zdravlja i jačanje imunološkog sustava. Ovo povrće također ima nizak glikemijski indeks, koji održava glukozu u krvi stabilnom, sprječava stvaranje masti, smanjuje glad i kontrolira probleme poput dijabetesa.
Što jesti u prehrani
U prehrani sa slatkim krumpirom dopušteno je konzumirati i cijele izvore ugljikohidrata, poput cijele riže, tjestenine i brašna, te mahunarki poput graha, slanutaka, soje, kukuruza i graška.
Kao izvor životinjskih bjelančevina u prehrani treba dati prednost konzumiranju bijelog mesa poput piletine i ribe, te jaja, jer su to namirnice s malo masnoće, za razliku od crvenog mesa i prerađenog mesa poput kobasica, kobasica i slanine.
Osim toga, važno je zapamtiti da slatki krumpir treba biti prisutan u glavnim obrocima, konzumirajući oko 2 do 3 kriške po obroku kako bi se pomoglo u mršavljenju. Pogledajte također Kako napraviti kruh od slatkog krumpira za mršavljenje.
Otkrijte koliko kilograma trebate izgubiti unosom podataka ovdje:
Slatki krumpir povećava mišiće
Slatki krumpir odlična je hrana za povećanje performansi na treningu i dobijanje mišićne mase, jer mu niski glikemijski indeks omogućava polako unošenje kalorija u tijelo, zbog čega mišići imaju energije tijekom treninga.
Osim što se može konzumirati prije treninga kako bi se dala energija, može se koristiti i u obroku nakon vježbanja, koji mora biti bogat proteinima da bi se oporavili mišići i potaknula hipertrofija. Za to treba konzumirati slatki krumpir s vitkim izvorima bjelančevina, poput piletine na žaru i bjelanjka. Pogledajte sve prednosti slatkog krumpira.
Izbornik dijeta
Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevne prehrane slatkim krumpirom za dobivanje mišića i gubitak kilograma.
| jelo | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| doručak | Obrano mlijeko + 3 cjelovita tosta s nesoljenim margarinom | Posni jogurt + 30 g cjelovitih žitarica sa zobom | Obrano mlijeko s kavom + 1 integralni kruh s kremom od rikote |
| Jutarnja grickalica | 1 čaša soka od zelenog kelja + 3 kestena | 1 šalica zelenog čaja + 1 jabuka |
2 kriške papaje + 2 žlice zobi |
| Ručak / večera | 4 kriške slatkog krumpira + 2 pileća fileta na žaru s umakom od rajčice + sirova zelena salata + 1 kriška lubenice | 2 kriške slatkog krumpira + 2 kol. juha od smeđe riže + 1 komad kuhane ribe + povrtna salata umačena u maslinovom ulju + 4 jagode | Salata od tune, kuhano jaje, blitva, rajčica, naribana mrkva, patlidžan i kukuruz + 1 naranča |
| Popodnevni zalogaj | 1 jogurt s niskim udjelom masti + 1 smeđi kruh sa laganom sirom | Papaja smoothie sa 1 kol. lanena juha | 1 šalica čaja od hibiskusa + 1 tanka tapioka sa sirom |
Osim što svakodnevno konzumirate slatki krumpir, potrebno je jesti zdravo i baviti se fizičkom aktivnošću barem 3 puta tjedno kako biste postigli rezultate mršavljenja i ostali zdravi.
Kako biste detoksificirali tijelo i započeli dijetu na pravi način, pogledajte videozapis u nastavku i naučite kako odabrati najbolje sastojke za pravljenje detox juhe.
