Da biste definirali mišiće bedara i nogu, trebali biste uložiti u vježbe koje zahtijevaju mnogo napora od donjih udova, kao što su trčanje, hodanje, vožnja biciklom, predenje ili rolanje. Ova vrsta vježbanja povećati će tjelesne kalorijske izdatke pa će koristiti dobru količinu masti nakupljene u tim regijama.
Moto smanjenja masnoće i povećanje mišića mora se slijediti svakodnevno, čime se sprječava progib, povećanje stražnjice i bolje definiranje kukova i nogu.
Ali, kako bi se osiguralo da se masnoća s nogu i gluteni "sagorijevaju", vrlo je važno da u prehrani ne konzumirate masti, usvajajući niskokaloričnu dijetu. Vrlo restriktivna dijeta može stvoriti anksioznost, a ne djelovati, pa je ideal malo dijeta promijeniti prehranu.
Izvođenje vježbi s utezima s donjim udovima također je važno, jer jamči povećanje mišićne mase, sprječava propadanje i, posljedično, smanjuje pojavu celulita. Dobar savjet je da jedan dan radite aerobnu vježbu, poput staze za trčanje ili bicikla, a drugi dan vježbe s utezima.
Vježbe za noge i glutese
Sljedeće vježbe pomažu u radu mišića bedara i glutealnih mišića i izvrsne su za sagorijevanje masti koja se nalazi u tim regijama.
Mogu se izvoditi 3 puta tjedno uz 3 serije po 12 ponavljanja po vježbi:
Ležeći na boku, podignite jednu nogu u visinu glave, držeći koljena dobro ispružena, a nožni prsti okrenuti prema naprijed. Zatim spustite nogu dok ne dodirne zemlju, a zatim je ponovo podignite.
Ležeći na leđima, poduprite težinu tijela na laktovima kao što je prikazano na slici i lagano podignite obje noge, praveći kontinuirani pokret, približujući jednu nogu u trenutku blizu vašeg lica. Ako možete, upotrijebite štitnike za potkoljenice na gležnjevima za povećanje otpora pri vježbanju.
Ležeći na leđima, podignite bokove kao što je prikazano na slici, do maksimalne visine koju možete, držeći stražnjicu čvrsto. Držite svako podizanje 10 sekundi, a zatim spustite kukove dok ne dodirnete pod. Odmori se 3 sekunde i ponovo podigni kukove.
Kako se boriti protiv nelagode i celulita
Najbolje rješenje da ne izgubite mrlja bedra i guzice i borite se protiv celulita nakon gubitka kilograma, jeste eliminirati maksimalno nagomilanu masnoću i napuniti prostor koji je zauzela mišićima, a za to bi se u teretani trebale raditi hipertrofijske vježbe. trening s utezima
Tamo će osobni trener moći pokazati najbolje vježbe i težinu koju trebate uzeti kako biste osigurali rast mišića, poboljšavajući svoj izgled. Dodaci bogati proteinima mogu također pomoći vašim mišićima da brže rastu, a može ih preporučiti i nutricionist, ali bez pretjerivanja kako ne bi naštetili bubrezima.
3 koraka za brzo mršavljenje
Kombinacija uravnotežene prehrane s fizičkim vježbama za noge izgarat će masnoću nakupljenu u ovim krajevima, učinit će je oblikovanijom, čvršćom i boriti se protiv celulita. Rezultat će se vidjeti za otprilike 20 dana i bit će progresivan, jer osoba održava vježbe i dijetu, uvijek vodeći tjelesni odgajatelj i nutricionist.
Ako želite smršaviti, pogledajte videozapis u nastavku, što trebate učiniti kako biste prilagodili svoju prehranu:
