- 1. Koristite vrlo težak ruksak ili torbu
- 2. Sjednite sa zakrivljenim leđima
- 3. Podizanje utega bez savijanja koljena
- 4. Spavaj na trbuhu
- 5. Pospremite kuću sa savijenim leđima
- 6. Provedite mnogo sati u istom položaju
- 7. Prekrižite noge
- Tretman za poboljšanje držanja
- Kako spriječiti loše držanje
Postoje uobičajene navike koje ometaju držanje, poput sjedenja prekriženih nogu, podizanja vrlo teškog predmeta ili korištenja ruksaka, na primjer, na jednom ramenu.
Općenito, problemi s kralježnicom, poput bolova u leđima, hernije diska ili grčenja, pojavljuju se polako i rezultat su navika koje su se usvojile tijekom godina, pa je najbolje rješenje izbjeći pogrešne položaje rano.
Neke od posturalnih navika štetnih za zdravlje uključuju:
1. Koristite vrlo težak ruksak ili torbu
Općenito, pojedinci, posebno djeca i adolescenti, nose vrlo teške ruksake i često se nose samo na jednom ramenu, što može uzrokovati promjene u kralježnici, poput kila, jer težina torbe ili ruksaka postaje neuravnotežena i, gura rame prema dolje i kuk je također iskrivljen.
Ispravno držanje: Ruksak treba nositi na oba ramena, uz kaiševe uske, prilagođene leđima, a maksimalna težina koju trebate nositi je 10% od težine osobe. Na primjer, dijete od 20 kg treba nositi ruksak s težinom od najviše 2 kg.
Uz to, u slučaju korištenja torbe, treba odabrati onu s križnom ručkom ili u slučaju da torbu podupire samo na jednom ramenu, izbjegavajući da bude prevelika i preteška.
2. Sjednite sa zakrivljenim leđima
Sjedenje u stolici s nakrivljenim torzom, naslonjen ili s prekriženim nogama može donijeti bol u mišićima, no slučaj postaje ozbiljniji kada pojedinac svakodnevno radi sjedeći, primjerice za računalom, i zauzme pogrešno držanje.
Ispravno držanje: Kada sjedite, morate se u potpunosti nasloniti na leđa i gurnuti kukove natrag sve dok stražnjicu ne dodirnete naslonom sjedala stolice. Osim toga, vaša stopala trebaju podupirati stopala na pod, a ruke na stolu s laktovima. Pročitajte više na: Ispravno držanje na računalu.
3. Podizanje utega bez savijanja koljena
Normalno, da pokupimo predmete na podu, savijamo leđa naprijed, međutim, to držanje slabi mišiće leđa i savija kralježnicu.
Ispravno držanje: Kada podižete predmet s poda, radite čučanj, polako savijajući koljena, držeći noge podalje i izbjegavajući naginjanje kralježnice, držeći je ravno. Nakon preuzimanja predmeta, mora se nositi u blizini tijela.
4. Spavaj na trbuhu
Spavanje na trbuhu i s okrenutom glavom u stranu može uzrokovati bol u leđima i oštetiti intervertebralne zglobove vrata, a ovaj položaj još uvijek može dovesti do ukočenosti vrata.
Ispravno držanje: Lezite na bok, stavite jastuk ispod glave, a drugi između nogu, ili lezite na leđa, lagano savijajući noge i stavljajući tanki jastuk ispod koljena.
Osim toga, treba koristiti čvrsti pjenasti madrac koji ravnomjerno raspoređuje tjelesnu težinu.
5. Pospremite kuću sa savijenim leđima
Na primjer, u kućanskim poslovima obično je savijati leđa naprijed dok uređujete kuću, brišete ili brišete pod, na primjer. Ovo držanje preopterećuje zglobove, uzrokujući bol u leđima i vratu.
Ispravno držanje: U tim je slučajevima bitno obavljati zadatke održavajući leđa uvijek ravna. Odabirom viših ručica metle može se održati dobro držanje kućanskih poslova.
6. Provedite mnogo sati u istom položaju
Općenito, kada provedete mnogo sati u istom položaju, obavljate opetovane zadatke, primjerice sjedenje za računalom ili u blagajni supermarketa ili čak stajanje u trgovinama, na primjer, uzrokuje bol u leđima, može dovesti do oticanja nogu i stopala, loša cirkulacija krvi i zatvor.
Pogledajte što se događa s vašim tijelom ako provodite mnogo sati sjedeći.
Ispravno držanje: U idealnom slučaju, trebali biste hodati bočno u stranu 5 minuta svakog sata u istom položaju, ispružujući se i istežući noge, ruke i vrat kako biste izbjegli oticanje i bolove u leđima.
7. Prekrižite noge
Navika križanja nogu narušava držanje jer ima neravnine kukova što uzrokuje da se lumbalna kralježnica više nagne na jednu stranu.
Ispravno držanje: sjednite, s nogama malo okrenutim, stopala ravnih na podu i ramena blago savijena.
Tretman za poboljšanje držanja
Liječenje posturalnih promjena, poput hiperkifoze ili hiperlordoze, ortoped može voditi zajedno s fizioterapeutom, jer će u nekim slučajevima biti potrebno nositi ortopedski prsluk ili obaviti operaciju kralježnice.
U svakom slučaju, naznačena je fizioterapija jer pomaže u smanjenju boli i osjećaja težine i umora mišića, što je vrlo korisno za ponovno postavljanje koštanih struktura, svodeći ih na minimum ili čak izliječiti hiperkifozu ili hiperlordozu.
Jedan od načina liječenja posturalnih promjena fizioterapijom može se učiniti putem Global Postural Reeducation (RPG), gdje se koriste posebni uređaji i vježbe za poboljšanje držanja i drugih simptoma povezanih s lošim držanjem.
Kako spriječiti loše držanje
Da biste izbjegli loše držanje, važno je:
- Bavite se fizičkim vježbama najmanje 2 puta tjedno kako biste ojačali mišiće, posebno leđa; Ostanite u položaju supermena 5 minuta dnevno kako biste spriječili skoliozu ili lordozu, na primjer. Naučite kako to učiniti: Ispravno držanje poboljšava kvalitetu života. Istegnite se na poslu 3 minute, 1 ili 2 puta dnevno, jer pomaže opuštanju i smanjenju napetosti u mišićima, sprječavajući bolove u leđima, rukama i vratu. Evo kako to učiniti: 3 Vježbe istezanja za rad na poslu.
Uz ove savjete za sprječavanje lošeg držanja, gubitak težine, u slučaju da je osoba viška kilograma neophodno je za postizanje ispravnijeg i zdravijeg držanja.
Ako tražite dobrobit i kvalitetu života, morate pogledati ovaj video:
Ako su vam se svidjeli ovi podaci pročitajte više na: 5 savjeta za postizanje ispravnog držanja
