- 1. Pijte 1, 5 L do 2 L vode dnevno
- 2. Izbjegavajte najtoplije sate
- 3. Imajte vode u blizini tijekom vježbanja
- 4. Uzimajte domaći serum kada imate proljev
- 5. Jedite hranu bogatu vodom
- 6. Izbjegavajte pića koja uzrokuju dehidraciju
Dehidracija se događa kada u tijelu ima nedovoljne količine vode, što na kraju narušava rad cijelog tijela i može biti opasno po život, osobito u djece i starijih osoba.
Iako dehidracija nije vrlo čest problem, lako se može dogoditi, pogotovo kada postoji veći gubitak vode od gutanja. Velike su šanse da se to dogodi kod ljudi koji uzimaju lijekove za mokrenje, koji žive na vrlo vrućem mjestu ili imaju krizu povraćanja i proljev.
Međutim, relativno je lako izbjeći situaciju dehidracije jednostavno slijedeći neke od ovih koraka:
1. Pijte 1, 5 L do 2 L vode dnevno
To je najbolji način da se izbjegne dehidracija, jer jamči adekvatan unos vode, sprječavajući je da nedostaje u tijelu. Međutim, i iako je prosječna preporučena količina od 1, 5 do 2 litre, važno je prilagoditi tu količinu, primjerice, tijekom ljeta ili tijekom razdoblja kada postoji dijareja, važno je da ona bude veća.
Tu naviku treba poticati s većom upornošću kod starijih osoba, jer je uobičajeno da oni ne osjećaju žeđ, završavajući tako što provode nekoliko sati bez vode za piće. Voda se može zamijeniti i čajevima ili prirodnim sokovima.
Najbolji način da saznate da li pijete pravu količinu vode je promatrati boju pee. U idealnom slučaju, urin bi trebao biti svijetložute boje, pa ako je previše taman, znači da trebate povećati količinu vode koja se unese tijekom dana. Pogledajte kako znati koliko vode popiti dnevno.
2. Izbjegavajte najtoplije sate
Iako sunce ima nekoliko zdravstvenih blagodati, može izazvati i mnoge komplikacije, pogotovo kada nema sigurnog izlaganja suncu. Jedna od najčešćih posljedica je dehidracija. To je zato što na suncu tijelo mora proizvesti znoj kako bi se ohladilo, pa dolazi do velikog gubitka vode kroz pore.
Da biste to spriječili, preporučljivo je izbjegavati da budete na suncu tijekom najtoplijih sati, to jest između 11:00 i 16:00, otprilike. Uz to se mora nositi prikladna i prozračna odjeća koja mora biti pamučna i svijetlih boja.
3. Imajte vode u blizini tijekom vježbanja
Tjelesna aktivnost je druga situacija u kojoj dolazi do velikog gubitka vode, jer dolazi do porasta tjelesnog metabolizma i posljedične proizvodnje znoja. Dakle, osim što pijete 1, 5 do 2 litre vode dnevno, važno je piti i 1 litru dodatne vode na svaki sat vježbanja.
4. Uzimajte domaći serum kada imate proljev
Proljev je još jedna od najčešćih situacija koja dovodi do početka dehidracije jer, kad se to dogodi, vrlo je važno povećati količinu vode koja se proguta. Međutim, uz vodu je vrlo važno i gutanje minerala koji se gube izmetom.
Iz tog razloga, kad god imate proljev, važno je uzeti domaći serum, odnosno rehidracijsku otopinu koja se može kupiti u ljekarni, u istoj količini izmeta koja se eliminira. Pogledajte kako pripremiti domaći serum kod kuće.
5. Jedite hranu bogatu vodom
Ovo je idealan savjet za one koji ne mogu piti vodu tokom dana, jer omogućava unos vode kroz hranu. Da biste to učinili, samo uložite više u hranu bogatu vodom, poput lubenice, dinje, cvjetače, mrkve ili rajčice.
Međutim, ideal je jesti ove sirove namirnice, u salatama i sokovima ili u juhama, jer njihovim kuhanjem uklanja većinu vode. Ako imate poteškoće s pitkom vodom, pogledajte više savjeta:
6. Izbjegavajte pića koja uzrokuju dehidraciju
Nemaju sva pića zdravstvene koristi, a neka mogu čak olakšati dehidraciju. Kava, bezalkoholna i alkoholna pića neki su primjeri. Idealno je uvijek dati prednost filtriranoj vodi, prirodnim sokovima ili čajevima, na primjer.
