- 1. Bavite se fizičkim vježbanjem 3 puta tjedno
- 2. Čitanje i stvaranje igara za razmišljanje
- 3. Usvojite mediteransku dijetu
- 4. Liječite anksioznost i depresiju
- 5. Spavajte 6 do 8 sati dnevno
- 6. Izbjegavajte tablete za spavanje
- 7. Izbjegavajte alkoholna pića
- 8. Obavljajte godišnje preglede
Gubitak pamćenja može imati nekoliko uzroka, od kojih se najčešće javljaju ljudi koji su pod stresom, tjeskobni ili koji se ne odmaraju uz dobar noćni san, kao i kod osoba starijih od 60 godina, kada se neuroni pogoršaju i mogu zadržavaju manje informacija, što vodi do zaboravljivosti nedavnih situacija, poput mjesta gdje ste zadržali predmet, davali poruku ili zapamtili neko ime.
Te se situacije mogu spriječiti stavovima koji potiču i uravnotežuju rad mozga, poput zdravstvenih prehrambenih navika, bogatih antioksidansima, izbjegavanja stresa, vježbanja fizičkim vježbama, osim uzimanja čitanja i aktivnosti koncentracije.
Međutim, ako gubitak pamćenja počne ometati dnevne aktivnosti ili je stalan, važno je konzultirati se s neurologom ili gerijatrijom kako bi se istražile moguće bolesti koje dovode do gubitka pamćenja, poput Alzheimerove bolesti, depresije. ili hipotireoza, na primjer. Da biste bolje razumjeli bolesti i situacije koje dovode do gubitka memorije, pogledajte što uzrokuje i kako liječiti gubitak pamćenja.
Dakle, stavovi koje je potrebno zauzeti kako bi se izbjegli problemi sa pamćenjem ili bolestima, posebno Alzheimerova demencija, jesu:
1. Bavite se fizičkim vježbanjem 3 puta tjedno
Tjelesna vježba poboljšava cirkulaciju i dotok krvi u mozak, štiteći vaše stanice. Aktivnosti treba prakticirati najmanje 3 puta tjedno, a u idealnom slučaju 5 puta tjedno.
Osim toga, vježbanje štiti tijelo od drugih bolesti štetnih po zdravlje mozga, poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa i kolesterola.
2. Čitanje i stvaranje igara za razmišljanje
Ostati mentalno aktivan ključan je za poticanje moždanih stanica i sprečavanje propadanja, što dovodi do poteškoća u zaključivanju i zadržavanju podataka.
Dakle, uvijek čitanje knjige, igranje igara koje koriste obrazloženje poput križaljki, pretraživanja riječi, sudokua ili čak pohađanje jezičnog tečaja, glazbe ili bilo kojeg drugog zanimljivog predmeta izazovno je mozgu, što čini natjerajte ga da ostane aktivan.
3. Usvojite mediteransku dijetu
Dijeta koja izbjegava konzumiranje industrijaliziranih proizvoda, ali bogata je voćem, povrćem, ribom i cjelovitim namirnicama, sadrži esencijalne antioksidantne i protuupalne elemente za mozak, vrlo važna za prevenciju gubitka pamćenja i razvoj Alzheimerove bolesti.
Neki bitni elementi bilo koje prehrane za zdravlje mozga su omega 3 i vitamin E, prisutni u maslinovom ulju, ribi, orasima i bademima, antioksidansima poput vitamina C, cinka, magnezija i kalija, prisutnih u voću, povrću i povrću, osim vlakana, prisutnih u cjelovitim žitaricama. Uz to, važno je izbjegavati namirnice bogate šećerom, zasićenim mastima i soli, jer one ometaju cirkulaciju i ometaju rad mozga.
Pogledajte savjete našeg nutricionista o tome što jesti:
4. Liječite anksioznost i depresiju
Anksioznost i stres važni su uzroci naglog zaborava i propadanja pamćenja, jer otežavaju zadržavanje informacija, ostavljaju mozak zbunjenim kako bi mogli pristupiti sjećanjima, uz proizvodnju hormona poput kortizola i adrenalina, koji su štetni za ovaj organ. Stoga ove situacije treba tretirati opuštajućim aktivnostima, poput meditacije, joge i fizičkih vježbi, te psihoterapijom.
Međutim, kada je anksioznost jaka ili kada je prisutna depresija, možda će biti potrebno posavjetovati se s psihijatrom za početak liječenja upotrebom anksiolitičkih ili antidepresiva koji su važni za poboljšanje mentalnog zdravlja i sprečavanje oštećenja mozga. Saznajte više savjeta za borbu protiv stresa i anksioznosti.
5. Spavajte 6 do 8 sati dnevno
Navika da se dobro spava, između 6 i 8 sati dnevno, ključna je da mozak može popraviti sjećanja i učvrstiti sve što se tijekom dana naučilo. Umorni mozak također povećava razinu stresa i otežava zadržavanje informacija i razmišljanja s vremenom, što uzrokuje zaborav i zbunjuje osobu.
Provjerite što je 10 savjeta koje trebate slijediti da biste se dobro naspavali.
6. Izbjegavajte tablete za spavanje
Neke tablete za spavanje, kao što su Diazepam, Clonazepam (Rivotril) ili Lorazepam, na primjer, treba koristiti samo u nužnim slučajevima, koje propisuje psihijatar ili neurolog, jer ako se koriste pretjerano i nepotrebno, povećavaju rizik od Alzheimerove bolesti.
Ostali lijekovi, kao što su antikonvulzivi i anti-vrtoglavica, kao što su Cinarizin i Flunarizin, na primjer, također mogu uzrokovati zbunjenost i zaborav u mozgu. Stoga je vrlo važno početi koristiti lijekove samo uz medicinski savjet.
7. Izbjegavajte alkoholna pića
Prekomjerni alkohol, uz ostale navike, poput pušenja i upotrebe droga, visoko je toksičan za mozak, ubrzava gubitak pamćenja i ometa razmišljanje, pa ga treba izbjegavati ako želite imati dobro zdravlje mozga.
8. Obavljajte godišnje preglede
Vrlo je važno istražiti prisutnost i ispravno liječiti bolesti poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa, visokog kolesterola ili hormonalnih promjena, jer ako se ne kontroliraju, mogu narušiti cirkulaciju krvi i postupno pogoršati rad različitih organa, poput mozak, srce i bubrezi.
