- Koji je točan položaj
- Kako ostati u ovom položaju
- Sljedeći video detaljno prikazuje koji je pravilan položaj za olakšavanje prolaska stolica:
- Jer položaj je važan za pravljenje kokosa
- Još trikova za zaustavljanje zaglavljenog crijeva
- Hrana za liječenje opstipacije
- Pogledajte recept čaja od šljive za zatvor.
Da biste napravili kokos na pravi način, trebali biste sjesti na toalet s koljenima iznad linije kuka, jer to opušta puborektalni mišić, što stolici olakšava prolazak kroz crijeva.
Stoga je ovaj položaj idealan za one koji pate od opstipacije, koju karakteriziraju suha, tvrda i teško eliminirana stolica. Zatvor može uzrokovati nadimanje, bolove u trbuhu i hemoroide, a obično je uzrokovana dijetom s malo vlakana i vode i nedostatkom tjelesne aktivnosti.
Provjerite neke namirnice koje treba dodati u prehranu kako bi se borili protiv zaglavljenog crijeva.
Koji je točan položaj
Ispravan položaj za pravljenje kokosa je sjesti na toalet s podignutim koljenima, iznad linije kuka, kao da sjedite na podu sa uvijenim lukovima. Boravak u ovom položaju omogućuje vam opuštanje puborektalnog mišića i oslobađanje prolaza crijeva, olakšavajući izlaz izmetu.
Kako ostati u ovom položaju
Da biste mogli ostati u ovom položaju u kupaonici, možete koristiti oslonac za noge kao što je mala stolica, kutija za cipele, kantu ili košaru naopako.
Sljedeći video detaljno prikazuje koji je pravilan položaj za olakšavanje prolaska stolica:
Jer položaj je važan za pravljenje kokosa
Položaj stvaranja kokosa je važan jer može olakšati ili spriječiti prolazak izmeta. Kada sjedite na WC-u kao u stolici, s koljenima u istoj visini kao i kuk, puborektalni mišić zahvaća crijevo i sprečava prolazak stolice, kao što je prikazano na sljedećoj slici.
Isto se ne događa kada se kokos napravi u položaju pokrivača, jer je mišić opušteniji i oslobađa crijeva, dopuštajući prolazak izmeta.
Još trikova za zaustavljanje zaglavljenog crijeva
Najbolje vrijeme za osposobljavanje crijeva za evakuaciju je nakon obroka jer se stimulira cijela gastrointestinalna cijev, što pogoduje kretanju izmeta koje se izbacuje, čime se sprječava sušenje fekalnog kolača koji ne boli anus i lako se eliminira.
Još jedan savjet za zaustavljanje nelagode kod zatvor, koji čak može otežati gubitak kilograma, jest ići u kupaonicu kad god vam se svidi i dugo ne držite stolicu. S druge strane, ne bi trebali koristiti silu kada se ne osjećate tako, što može uzrokovati hemoroide.
Hrana za liječenje opstipacije
Male promjene u prehrambenim navikama pomažu u liječenju opstipacije, poput:
- Pijte 2 litre vode dnevno, jer voda hidratizira stolicu, što olakšava njegov prolazak kroz crijeva; Jedite voće i povrće s kore i bagastom, kad god je to moguće, jer to povećava potrošnju vlakana; Dodajte sjemenke poput lanenog sjemena i chia u sokove i jogurte; Jedite cjelovite namirnice poput kruha, riže, tjestenine i brašna; Jedite jogurte s probioticima, koji su bakterije koje poboljšavaju zdravlje crijeva;
Jedite 2 oraha za doručak.
Osim hrane, neophodno je vježbati i tjelesnu aktivnost barem 3 puta tjedno, jer vježbanje čini crijevo aktivnijim i pomaže u borbi protiv opstipacije.
Pogledajte recept čaja od šljive za zatvor.
