Juha dijeta za mršavljenje

Dijetna supa temelji se na konzumiranju lagane, niskokalorične hrane tijekom dana, uključujući povrtnu juhu i suho meso poput piletine i ribe za ručak i večeru, te voće, jogurte i čajeve tijekom dana, osim trebate piti dovoljno vode.

Ova dijeta stvorena je da bi je koristili pacijenti na Institutu za srce u São Paulu, koji su trebali smršavjeti prije operacije na srcu. Zbog svog uspjeha u mršavljenju, postao je poznat kao Dan supe u Hospital do Coração.

Izbornik supene prehrane

Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog jela za supu:

jelo	1. dan	2. dan	3. dan
doručak	1 šalica koštane juhe + 1 kruška	1 cijeli prirodni jogurt + 5 jagoda ili 2 kivija	2 umućena jaja sa kremom od rikote ili Minas sirom
Jutarnja grickalica	1 šalica nezaslađenog čaja od kamilice	1 čaša limunovog soka + 20 kikirikija	1 čaša zelenog soka
Ručak / večera	krema od bundeve s piletinom	juha od rajčice sa mljevenom govedinom	povrtna juha s tunom (na primjer koristite mrkvu, grah, tikvice i kupus)
Popodnevni snack	1 srednja kriška lubenice + 10 orašastih orašastih plodova	2 kriške narezanog sira s cherry rajčicama, maslinovim uljem i origanom	1 cijeli prirodni jogurt + 1 žlica mljevenog kokosa

Koštani juha je vrlo hranljiva i bez kalorija juha bogata kolagenom, kalijem, kalcijem i magnezijem, a može se konzumirati 1 do 2 puta dnevno radi obogaćivanja prehrane. Evo kako napraviti bujon od kostiju.

Recept za piletinu s bundevom kremom

sastojci:

• 1/2 bundeve bundeve 500 g narezanih pilećih prsa1 mali luk, nasjeckani1 litra kipuće vode1 kutija kiselog vrhnja (po izboru) Češnjak, papar, luk, sol, peršin i vlasac po ukusuOlju za sos

Priprema:

Začinite piletinu koristeći malo soli, limuna i aromatičnog bilja i povrća poput češnjaka, luka, peršuna, ružmarina, vlasaca i papra. Ostavite da odmara najmanje 1 sat da piletina upije aromu. Izrežite bundevu na velike kocke i stavite u tavu, dodajući kipuću vodu samo dok se kockice bundeve lagano ne pokrije, omogućujući kuhati oko 5 do 10 minuta, tako da još ostane čvrsto. Umutite bundevu dok je još vruća s vodom iz vašeg kuhanja u blenderu ili mikserom.

U drugoj tavi pirjajte luk na maslinovom ulju i dodajte pileće kockice, dopuštajući im da smeđu. Zatim malo po malo dodajte kipuću vodu, dok piletina nije dobro kuhana i mekana. Dodajte tučeno vrhnje za bundevu i ispravite sol i papar po ukusu, kuhajte oko 5 do 10 minuta na laganoj vatri. Po želji dodajte vrhnje kako bi pripravak bio kremastiji.

Recept za juhu: ručak i večera

Moguće je varirati povrće koje se koristi u ovoj juhi, uvijek imajući na umu da izbjegavate upotrebu krumpira, manioka i jama, a možete i zamijeniti meso za piletinu ili ribu.

sastojci:

• 1/2 tikvice2 mrkve1 šalice nasjeckanog zelenog graha1 nasjeckane rajčice500g mršave mljevene govedine1 sjeckani luk1 paket zelenog mirisa 1 paket celera ili celera2 češanj češnjaka prstohvat soli i papra za sos

Priprema:

Začinite meso solju, češnjakom i paprom. Povrće dobro operite i narežite na kockice. Luk narežite na ulju i dodajte mljeveno meso, pustilo da porumeni. Dodajte povrće u tavu i sve prekrijte kipućom vodom. Dodajte začine po ukusu i kuhajte na laganoj vatri dok meso ne omekša i povrće se ne skuha. Pogledajte ostale recepte za juhe za mršavljenje.

Što jesti za grickalice

Za grickalice preporuka je konzumirati samo 1 voće ili 1 cijeli prirodni jogurt ili 1 čašu nezaslađenog prirodnog soka, a možete imati i čajeve i jesti povrtne štapiće s guacamolom, na primjer, tijekom dana.

Osim toga, u grickalicama možete koristiti i jaja i sir, to su namirnice koje povećavaju sitost i dodaju kvalitetne bjelančevine prehrani.

Prednosti i briga

Glavne prednosti supe dijeta su što vam pomažu da brzo izgubite kilograme, borite se protiv zadržavanja tekućine i detoksificirate tijelo. Osim toga, poboljšava i crijevni tranzit jer je bogat vlaknima i daje sitost, pomažući u kontroli gladi.

Međutim, to se mora učiniti zajedno s praćenjem prehrane, jer svaka osoba treba različite kalorije i hranjive tvari za održavanje zdravlja i sprečavanje bolesti. Smanjite kalorije i nutritivnu kvalitetu prehrane uzrokujući probleme poput vrtoglavice, gubitka mišićne mase i slabljenja imunološkog sustava. Nakon dijeta s juhom, pogledajte što učiniti kako biste nastavili gubiti kilograme dobro i na zdrav način.

kontraindikacije

Dijetna juha je kontraindicirana trudnicama i dojiljama, osobama sklonim hipoglikemiji i starijim osobama. Osim toga, tijekom 7 dana dijeta također se ne preporučuje vježbanje tjelesnih vježbi koje zahtijevaju puno napora, jer se mogu raditi samo lagane aktivnosti kao što je hodanje.