- Kako to radi
- Prednosti prehrane s mlijekom
- Izbornik mliječne prehrane
- Kako izbjeći učinak harmonike
- Opasnosti mliječne prehrane
Mliječnu dijetu treba koristiti uglavnom onima koji žele brzo smršavjeti, jer se neki obroci zamjenjuju samo mlijekom i drugom hranom.
Nakon faze gubitka, potrebno je uzimati dijetu za održavanje tjelesne težine ili za postupno nastavljanje gubitka kilograma, održavanje pravilnog funkcioniranja metabolizma i sagorijevanja masti.
Kako to radi
Prvog dana prehrane trebalo bi zamijeniti sve obroke mlijekom, jer mu je dopušteno da koristi puno mlijeko, jer ima više vitamina i potiče veću sitost. Od drugog dana možete dodavati laganu, proteinima bogatu hranu, poput voća, jogurta, sireva, jaja i mesa.
Ove namirnice potiču sagorijevanje masnoća u tijelu i povećavaju sitost, kontrolirajući glad i želju za jelom. Međutim, važno je zapamtiti da bi prehranu s mlijekom trebalo raditi samo do 8 dana, jer je nakon tog razdoblja potrebno ponovno unositi ostale namirnice, kako bi se izbjeglo debljanje.
Prednosti prehrane s mlijekom
Glavne prednosti mliječne prehrane su jednostavnost i niski troškovi jer je dijeta lako pratiti. Uz to, mlijeko je bogato hranjivim tvarima poput kalcija, vitamina A, D i K, a konzumacija druge hrane poput mesa i jaja pomaže dodavanju više hranjivih sastojaka u danima prehrane.
Dakle, jednostavna je prilagodba prehrane u kojoj je moguće jesti različite vrste pripravaka, a njeni hranjivi sastojci pomoći će održavanju tijela aktivnim, unatoč velikim ograničenjima kalorija.
Izbornik mliječne prehrane
Sljedeća tablica prikazuje primjer četverodnevne prehrane s mlijekom:
| jelo | 1. dan | 2. dan | 3. dan | 4. dan |
| doručak | 1 čaša punomasnog mlijeka | 1 čaša mlijeka sa 6 jagoda | 1 obični jogurt | 1 šalica mlijeka |
| Jutarnja grickalica | 1 čaša punomasnog mlijeka | 1 kruška | 1 jabuka | 1 kriška sira |
| Ručak / večera | 1 čaša punomasnog mlijeka | 1 mršavi goveđi odrezak + zelena salata | 2 umućena jaja s rižom od karfiola | 1 riblje filete pečene s povrćem |
| Popodnevni zalogaj | 1 čaša punomasnog mlijeka | 1 čaša mlijeka + 1 banana | 1 čaša mlijeka s 1 kriškom papaje | 1 obični jogurt |
Nakon 8-dnevne prehrane u jelovnik treba dodati i ostale namirnice, poput smeđe riže, povrća, smeđeg kruha, maslinovog ulja i orašastih plodova.
Kako izbjeći učinak harmonike
Kako je riječ o restriktivnoj prehrani, nakon 8 dana mliječne prehrane potrebno je malo po malo ponovno unositi novu hranu, uvijek se sjećajući da izbjegavate slatkiše, sokove, prženu hranu i hranu bogatu brašnom, poput kolača, kolača i tjestenine.
Osim toga, važno je piti puno vode, baviti se tjelesnim aktivnostima i piti 2 šalice čaja za mršavljenje dnevno, poput zelenog čaja i čaja od matičnjaka, za borbu protiv zadržavanja tekućine. Pogledajte 5 čajeva za mršavljenje.
Opasnosti mliječne prehrane
Opasnost mliječne prehrane povezana je s velikim kaloričnim ograničenjem prehrane, što može uzrokovati probleme poput vrtoglavice, iskrenosti, neispravnosti i obeshrabrenja. Osim toga, nedostatak hranjivih sastojaka može uzrokovati promjene raspoloženja zbog pada serotonina, koji je hormon dobrobiti.
Važno je također zapamtiti da je ova prehrana zabranjena osobama alergičnim na mlijeko, dok intoleranti za laktozu trebaju koristiti verziju mlijeka i njegovih derivata bez laktoze. Pogledajte kako jesti zdravo za mršavljenje.
