- Tekuća detoks dijeta
- Trodnevna detoks dijeta
- Izborni izbornik
- 5-dnevna detoks dijeta
- Izborni izbornik
- Što ne jesti za vrijeme Detoxa
Detoks dijeta pomaže vam da izgubite kilograme, detoksikaciju tijela i smanjenje zadržavanja tekućine. Važno je posebno nakon svečanih razdoblja poput kraja godine i karnevala, ali može se koristiti i za pripremu tijela prije nego što započnete cjelovitu dijetu s preusmjeravanjem prehrane.
Glavni fokus detoks dijete je povećati potrošnju organske hrane i hrane s malo masti i izbjegavati industrijalizirane proizvode, bogate dodacima soli, masti i kemikalija. Pogledajte zašto je važno detoksificirati tijelo.
Tekuća detoks dijeta
Tekuća detoks dijeta naj restriktivnija je inačica detoks dijeta, a treba je slijediti najviše 2 dana. U ovoj verziji dopušteno je piti samo tekućinu poput čaja, vode, sokova od voća ili povrća i povrća, važno je radije koristiti organske proizvode. Pogledajte primjer izbornika na: Tekuća detoks dijeta.
Za pomoć u mršavljenju pogledajte video u nastavku i napravite detox juhu s najboljim sastojcima.
Trodnevna detoks dijeta
U trodnevnoj detoks dijeti, čvrsta hrana dopuštena je samo za ručak, pod uvjetom da sadrži malu masnoću i cjelovitu. Dakle, ručak treba sadržavati hranu kao što je piletina na žaru ili kuhana riba, smeđa riža ili krumpir, uz salatu začinjenu maslinovim uljem.
Za doručak i grickalice trebali biste piti sokove ili vitamine spravljene s voćem, povrćem i biljnim mlijekom, poput bademovog ili zobenih mlijeka. Večera bi trebala biti tekući obrok, najbolje detox juha ili krema od povrća. Pogledajte recept za zeleni sok za detoksikaciju.
Izborni izbornik
Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog izbornika detoks dijeta.
| jelo | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| doručak | Sok od jagoda, jagoda i naranče | Zeleni sok od limuna, đumbira i kelja | Banana smoothie i bademovo mlijeko |
| Jutarnja grickalica | Kokosova voda + 1 kriška integralnog kruha | 1 jabuka + 2 kestena | Čaj od kamilice + 3 cijela kolačića |
| Ručak / večera | 1 mali pileći file na roštilju + 3 col juhe od smeđe riže + coleslaw, mrkva i jabuka | 1 komad kuhane ribe + 3 col juhe od slanutka + zeleni grah, salata od rajčice i krastavca | 1 pileći file s umakom od rajčice + 3 col juhe od smeđe riže + salata od kukuruza, kukuruza i repe |
| Popodnevni snack | Papaja smoothie sa zobenim mlijekom | Zgnječena banana + 1 col juhe od lanenog sjemena | Sok od naranče, kupus i lubenica + 1 kriška kruha od cijelog zrna |
5-dnevna detoks dijeta
U petodnevnoj detoks dijeti, trebali biste postupno povećavati potrošnju hrane, počevši s tekućom prehranom napravljenom od povrtnih sokova i juha, a završavajući s obrokom bogatim povrćem, mršavim mesom, piletinom ili ribom i mastima dobar kao maslinovo ulje, kesteni i sjemenke.
Kada dovršite petodnevnu prehranu, trebali biste početi održavati novu rutinu zdrave prehrane bogate prirodnom hranom, izbjegavajući industrijaliziranu hranu, šećer i prženu hranu u što većem broju.
Izborni izbornik
Pogledajte primjer evolucije 5-dnevne detoks dijete u sljedećoj tablici:
| jelo | 1. dan | 3. dan | 5. dan |
| doručak | 1 šalica koštanog juha | 1 šalica nezaslađene kave + 2 pržena jaja s rajčicom, maslinovim uljem i origanom | 1 šalica nezaslađene kave + 1 pržena banana s jajetom, sirom i cimetom |
| Jutarnja grickalica | 1 šalica zelenog čaja s đumbirom | 1 čaša zelenog soka s đumbirom, kupusom, limunom i kokosovom vodom | 10 orašastih orašastih plodova |
| Ručak / večera | povrtna juha | krema od bundeve s isjeckanom piletinom | fileti kuhani u loncu + povrće pečeno u pećnici sa maslinovim uljem, ružmarinom, prstohvatom soli i papra |
| Popodnevni zalogaj | ananas sok sa nezaslađenom metvicom | 1 avokado pire s rajčicom, solju i uljem jesti s štapićima mrkve | 1 cijeli prirodni jogurt + 6 smeđih krekera od riže s maslacem kikirikija |
Važno je zapamtiti da začinjavanje namirnica s malo soli i izbjegavanje začina spremnih u kockicama, daje prednost prirodnim začinima poput luka, češnjaka, peršuna, bosiljka, metvice i đumbira.
Što ne jesti za vrijeme Detoxa
Zabranjena hrana u detoks dijeti je:
- Alkoholna pića; Šećer, slatkiši, kolači i deserti; Prerađeno meso poput kobasica, kobasica, slanine, šunke i salame; Kava i kofeinski napici poput zelenog i crnog čaja; Industrijski proizvodi. Kravlje mlijeko i mliječni proizvodi; gluten, poput kruha, tjestenine, kolača i tjestenine.
Važno je zapamtiti da nakon detox dijeta treba slijediti zdravu i uravnoteženu prehranu, uz obroke bogate voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama te malo šećera i masti jer djeluje tako što kontinuirano detoksicira organizam. Pogledajte 7 recepata za detox sokove da biste promijenili jelovnik.
