Dijeta bogata vlaknima olakšava rad crijeva, smanjuje zatvor i pomaže izgubiti težinu jer vlakna također smanjuju apetit.
Uz to, dijeta bogata vlaknima također je važna kako bi se pomoglo u borbi protiv hemoroida i divertikulitisa, međutim, u tim je slučajevima neophodno piti 1, 5 do 2 litre vode dnevno kako biste lakše izbacili stolice.
Da biste saznali više o tome kako zaustaviti hemoroide, pogledajte: Što učiniti za zaustavljanje hemoroida.
Neki primjeri hrane s visokim vlaknima su:
- Kukuruzne mekinje, Sve žitarice od žitarica , pšenične klice, pečeni ječam; Crni kruh, smeđa riža; Bademi u ljusci, sezamove sjemenke; Kupus, bruseljska klica, brokula, mrkva; pasijsko voće, guava, grožđe, jabuka, mandarina, jagoda, breskva; Grašak s crnim očima, grašak, grah.
Druga hrana koja je također bogata vlaknima je laneno sjeme. Da biste dodali dodatnu dozu vlakana u svoju prehranu, samo dodajte 1 žlicu lanenih sjemenki u malu zdjelu jogurta i uzimajte ga svakodnevno. Da biste saznali više o namirnicama bogatim vlaknima, pogledajte: Hrana bogata vlaknima.
Izbornik dijeta s visokim vlaknima
Ovaj izbornik dijeta s visokim vlaknima je primjer kako koristiti hranu s gornjeg popisa u jednom danu.
- Doručak - sve Branine žitarice s obranim mlijekom. Ručak - pileći file s smeđom rižom i mrkvom, cikorija i salata od crvenog kupusa začinjena uljem i ocatom. Breskva za desert. Snack - crni kruh s bijelim sirom i sok od jagoda s jabukom. Večera - losos s roštilja s krumpirom i kuhanim brusilima začinjen uljem i ocatom. Za desert, voće strasti.
Ovim jelovnikom moguće je postići preporučenu dnevnu dozu vlakana, što je 20 do 30 g dnevno, međutim prije započinjanja bilo kakve prehrane važno je savjetovanje s liječnikom ili nutricionistom.
Pogledajte kako koristiti vlakna za mršavljenje u našem videozapisu u nastavku:
Pogledajte kako hrana može naštetiti vašem zdravlju na:
-
Jedenje kobasica, kobasica i slanine može uzrokovati rak, shvatite zašto
