Dobro jesti, ulagati u hranu bogatu kalcijem i vježbati velike su prirodne strategije za jačanje kostiju, ali u nekim slučajevima ginekolog ili nutricionist može preporučiti uzimanje dodatka kalcijuma kako bi se osigurale jake kosti i spriječili prijelomi i njihove komplikacije.
Ako žena posumnja u probleme s kostima, trebala bi posjetiti liječnika opće prakse koji će joj ocijeniti zdravlje kostiju pomoću denzitometrijskog testa i započeti odgovarajuće liječenje, što može uključivati lijekove za nadomještanje hormona ili dodatke prehrani.
Da bi ojačale kosti tijekom menopauze, žene bi trebale:
- Jedite hranu bogatu kalcijem i vitaminom D najmanje 3 puta dnevno: pomažu u jačanju koštane mase i jačanju kostiju; Izlaganje suncu u ranim danima i bez kreme za sunčanje: potiče apsorpciju vitamina D, povećavajući učinak kalcija na kosti; Dajte prednost hrani obogaćenoj vitaminom D, poput jogurta Densia, Margarine Becel, Parmalat mlijeka ili GoldenD jaja: poboljšavaju rezerve vitamina D, povećavajući apsorpciju kalcija u kostima; Vježbanje tjelesnih vježbi 30 minuta dnevno: pomaže u jačanju kostiju i održavanju pokretljivosti i fleksibilnosti; Izbjegavajte jesti hranu bogatu željezom uz iste obroke kao i kalcij: apsorpcija željeza otežava ulazak kalcija u kosti.
Važno je slijediti ove savjete, jer nakon menopauze dolazi do velikog gubitka hormona, uzrokujući smanjenje koštane mase i ostavljajući kosti tanjima i slabijima. Dakle, nakon menopauze česta je osteoporoza, koja može dovesti do prijeloma kostiju ili deformacije kralježnice, postaje grbav.
Pogledajte sljedeći video da biste saznali što još možete učiniti kako biste osigurali jake i zdrave kosti s nutricionistom Tatianom Zanin i fizioterapeutom Marcelle Pinheiro:
Za nadopunu liječenja, preporučuje se ženama da izbjegavaju pušenje ili konzumiranje alkoholnih pića, jer smanjuju apsorpciju kalcija i vitamina D u tijelu.
