- Simptomi kontrakcije mišića
- Kako liječiti kontrakciju mišića kod kuće
- Što učiniti kako bi se izbjegle kontrakcije mišića
Kontrakcija mišića nastaje kada se mišić nepravilno steže i ne vrati se u normalno stanje opuštenosti. Kontrakture se mogu dogoditi na različitim dijelovima tijela, primjerice vratu, grliću maternice ili bedra, a mogu se pojaviti nakon vježbanja vrlo jake vježbe, lošeg sna ili zbog prekomjerne napetosti u tijelu uzrokovane pretjeranim stresom i brigama.
Kontrakcija uzrokuje bol, nelagodu i često ograničava kretanje, što se u većini slučajeva može lako osjetiti kada se ruka položi na mišić i primijeti bolniji i ukočeni dio. Ova vrsta ozljede mišića vrlo je česta kod onih koji dugo vremena provode radeći u uredima u istom položaju i, općenito, ne vježbaju nikakve fizičke aktivnosti redovito.
Simptomi kontrakcije mišića
Neki od simptoma koji ukazuju na prisutnost mišićne kontrakcije su:
- Bol i nelagoda, posebno ako su, primjerice, u vratu, grliću maternice, bedrima, leđima, teletu i gluteusu; Prisutnost dijela mišića koji je bolniji i krutiji, sličan kuglici ili kvržici; Poteškoće s pomicanjem zgloba ili udova u blizini bolnog mišića.
Kako liječiti kontrakciju mišića kod kuće
Liječenje kontrakcije mišića može se provesti kod kuće, a postupno liječenje kontrakture uključuje:
- Uzmite kupelj s toplom vodom, dopuštajući da topla voda padne izravno u područje kontrakcije, ako je moguće, tretirajte vrećicom vruće vode ili grijanim ručnikom u bolnom području 15 do 20 minuta, od 2 do 3 puta dnevno. Masirajte područje kontrakture snažnim, kružnim pokretima hidratantnom kremom ili opuštajućim esencijalnim uljem, pogotovo ako osjetite grančicu ili kvržicu. Izvršite nekoliko istezanja koja omogućavaju istezanje i vježbanje pogođenog mišića, jer iako ti istezanja u početku mogu uzrokovati određenu bol, pomoći će se osloboditi napetosti u regiji kontrakture, pomažući opuštanju mišića. Kliknite ovdje neke strije koje možete napraviti ako vam se kontraktura u vratu klikne ovdje.
Osim toga, u razdobljima većeg umora, kada postoji velika napetost mišića i kontrakture se ponavljaju, možete pribjeći i uporabi lijekova za opuštanje mišića poput Miosana ili Dorflexa, na primjer. Ovi lijekovi, osim što pomažu opuštanje, također pomažu u ublažavanju boli i spavanja, jer njihov opuštajući učinak na mišiće pogoduje spavanju i ostatku tijela. Pogledajte ostale primjere relaksansa u lijekovima s mišićnim opuštajućim učinkom.
Međutim, ako s ovim tretmanom kontracepcija ne prođe i bol i simptomi potraju duže od 7 dana, trebali biste posjetiti liječnika ili fizioterapeuta, jer u ovom slučaju možete imati ozbiljniju kontrakturu koja zahtijeva medicinski nadzor i fizikalnu terapiju.
Što učiniti kako bi se izbjegle kontrakcije mišića
Da biste izbjegli kontrakcije mišića, postoje neki savjeti koji će promijeniti sve, poput:
- Spavajte s niskim jastukom ili bez jastuka ako spavate na leđima ili boku; Izbjegavajte stres i brige, pokušavajući se opustiti kad god je to moguće; ispravite držanje i hodajte ili uvijek sjedite leđima i promijenite se desno; Pogledajte kako možete ispraviti loše držanje u Kako izbjeći 7 navika koje narušavaju držanje; Izbjegavajte nagle pokrete ili pretjerane fizičke napore. Ne prekrižite noge dok sjedite dulje vrijeme. Ako radite u sjedećem uredu, zaustavite se i istegnite se na najmanje 2 puta tijekom radnog vremena, po mogućnosti jednom ujutro i jednom popodne. Pogledajte koje vježbe istezanja možete raditi na poslu tako da kliknete ovdje;
Osim toga, sjedilački način života također pridonosi pojavi mišićnih kontrakcija, pa se preporučuje vježbanje nekih tjelesnih aktivnosti poput plivanja ili na primjer pilatesa koji jačaju mišiće i oslobađaju od stresa i nagomilane napetosti. Kontrakcije mišića, općenito, su česte kod ljudi koji puno vremena provode radeći u uredima, uvijek u istom položaju i dulje vrijeme.
