Bol u stopalu: što može biti i što učiniti

Bol u stopalima može imati nekoliko uzroka, od pretjeranog vježbanja, neravnoteže mišića, do problema poput tendonitisa, poticanja ili reume. Bol u stopalima uglavnom nije jaka i može se liječiti kod kuće odmaranjem, ledom i masažom.

Glavni uzroci

Najčešći uzroci boli u stopalu su:

1. Preopterećenje

Bol u stopalu može se pojaviti zbog preopterećenja, prekomjerne težine, za trenutak većeg napora, u dugoj šetnji, radnim navikama, neadekvatnim cipelama, dugog stajanja u istom položaju.

Što učiniti: Stavite noge u zdjelu s hladnom vodom, pakovanjem leda na 15 minuta, a masaža stopala može pomoći u smanjenju boli, ali je također važno da nosite udobne, prikladne cipele, izbjegavajte dugo ostati u istom položaju, izgubiti kilograme i dobiti adekvatan odmor.

2. calcaneal spur - plantarni fasciitis

Plantarni fasciitis je upala koja utječe na tkivo koje se nalazi u potplatu stopala. Ta je izmjena usko povezana s potpetom pete, jer pretjerana napetost fascije previše povlači fasciju, tvoreći koštani kalus, poznat kao spur. Glavni simptom je intenzivna bol u potplatu stopala prilikom buđenja i koračanja na pod, što se može pojaviti i nakon nekoliko sati odmora.

Što učiniti: Preporučuje se izravno nanošenje leda, primijenite duboku poprečnu masažu na točno određenom mjestu bolova, držite stopala uvijek kožna, okrećući stopalo gore, dolje i u stranu, branje mramora nožnim prstima noge. Saznajte više savjeta u našem videu:

3. Tendinitis ili calcaneus bursitis

Bol se osjeća u završnom dijelu Ahilove tetive ili u stražnjem dijelu pete, a pogoršava se pri okretanju stopala prema gore (dorsifleksija) i može biti teško uhvatiti mramor s nožnim prstima. Tetiva može postati kruta nakon nekog vremena odmora, a ima tendenciju da postane pokretljivija s pokretima i mobilizacijom. Također može nastati kada osoba zamijeni uobičajene visoke cipele za tenisice i krene u dugu šetnju.

Što učiniti: Vježbe istezanja za 'krumpir nogu', masaža teleta, mobilizacija same tetive i na kraju upotrijebite hladne obloge ili led 15 minuta.

4. Kanelit

Bol u potkoljenici može se pojaviti nakon ponavljanih napora, kao što su dugo trčanje ili ples, a može doći do prijeloma, primjerice, na tibijalnom stresu ili iritaciji interossealne membrane.

Što učiniti: Preporučljivo je odmarati se od aktivnosti koje su uzrokovale kanellitis, za održavanje tjelesne aktivnosti preporučuje se vožnja bicikla. Za ublažavanje bolova preporučuje se upotreba ledene i križne masaže, ali treba izvoditi i vježbe istezanja i jačanje mišića nogu, također je važno ispraviti kretanje i koristiti prikladne cipele za tjelesne aktivnosti. Saznajte više detalja o liječenju kanellitisa.

5. Bunion

Bol u boku stopala uz odstupanje kostiju može biti uzrokovana preponama, što je češće stanje kod žena koje duže vrijeme nose cipele s visokom petom i šiljast nožni prst. Ova promjena uzrokuje jaku bol, kada se upali i regija može postati crvena.

Što učiniti: Možda je naznačena uporaba lopatica ili separatora nožnih prstiju, lokalna masaža protuupalnim gelom, ljestvicama stavljanjem stopala 'umaka' u umivaonik s toplom vodom i 2 žlice grube soli ili Epsom soli, Masiranje stopala uljem slatkog badema također je izvrsna strategija za poboljšanje cirkulacije krvi i ublažavanje bolova, crvenila i oteklina stopala. Pogledajte neke korektivne vježbe koje vam mogu pomoći:

6. U trudnoći

Bol u stopalima tijekom trudnoće može biti povezana s povećanjem tjelesne težine, poteškoćama u vraćanju vena, lošom prokrvljenošću i natečenim nogama i stopalima, zbog čega ih jako boli, posebno na kraju dana.

Što treba učiniti: Polaganje na leđa s podignutim nogama pomaže odzračivanju, stavljanje stopala u lonac s hladnom vodom i ledenim šljunkom također pomaže, preporučuje se udobna obuća s mekim đonovima i pijenje puno tekućine i hodanje poboljšati cirkulaciju krvi.

7. Reumatizam

Bol u stopalima i rukama može ukazivati ​​na artritis, reumu ili probleme s krvotokom koji krvi otežavaju doseg do krajnjih dijelova tijela.

Što učiniti: Reumatolog može preporučiti uzimanje lijekova koji mogu umanjiti simptome, a naznačena je i fizioterapija. Ako nema znakova upale, mogu se naznačiti topli oblozi ili parafinske rukavice, a kada postoje znakovi upale, led je više naznačen, mobiliziranje zglobova i vježbe, poput otvaranja i zatvaranja ruku i pomicanja nožnih prstiju., Provjerite neke mogućnosti kućnih lijekova za reumu.

8. Dijabetičko stopalo

Osoba s dijabetesom može predstaviti ozbiljne promjene na stopalima, predstavljaju intenzivne bolove, rane i infekcije, koje nastaju zbog nedostatka skrbi za kontrolu dijabetesa.

Što učiniti: Osim što ćete glukozu u krvi držati pod kontrolom, morate nositi odgovarajuću cipelu i svakodnevno promatrati stopala zbog rana ili ozljeda. U slučaju rana možda će biti potrebno koristiti antibiotike, antimikrobne masti na licu mjesta, koristiti preljev, koji je potrebno svakodnevno mijenjati. Pogledajte više detalja o njezi i komplikacijama dijabetičkog stopala.

Kako ublažiti bol u stopalu

Liječenje boli u stopalu može se pokazati da se odmara od napornih aktivnosti, te da se svakodnevno vrši peckanje praćeno masažom na kraju dana hidratantnom kremom. Ostale jednako važne preporuke uključuju:

• Nosite udobne i fleksibilne cipele; Vježbajte sa stopalima, poput rotiranja ili pomicanja stopala prema gore i dolje; Izbjegavajte nošenje uskih cipela, visokih potpetica ili predugog stajanja; Masaža se može izvesti s hidratantnim kremom ili uljem, ali također kreme ili geli mogu se koristiti s protuupalnim sastojcima, poput diklofenaka ili gelola.

Kada je bol česta i ne olakšava se gornjim smjernicama, preporučuje se liječnički savjet kako bi se postavila dijagnoza i naznačio najprikladnije liječenje za svaki slučaj, jer u nekim situacijama može biti indiciran operativni zahvat za ispravljanje puža ili potkoljenice.