- Testirajte svoje pamćenje
- Obratite pažnju!
Imate 60 sekundi za memoriranje slike na sljedećem dijapozitivu. - Što jesti za poboljšanje pamćenja
- Što treba izbjegavati
- Vježbe za poboljšanje pamćenja
Da biste poboljšali kapacitet pamćenja, neophodno je spavati 7 do 9 sati dnevno, radite određene vježbe poput igara riječi, smanjite stres i jedite hranu poput ribe, jer je bogata omega 3, što je važno za održavanje mozga zdravim i funkcionalna.
Ostali savjeti za poboljšanje memorije mogu biti
- Na kraju dana sjetite se aktivnosti koje ste obavljali tijekom dana; Napravite popis za kupovinu, ali pokušajte ne koristiti taj popis kada idete u supermarket, pokušavajući se sjetiti onoga što ste napisali; Držite mozak nahranjenim, jedući 3 obroka u 3 sata, kako biste uvijek bili aktivni i spremni za pamćenje; pijte, na primjer, kofeinska pića, poput zelenog čaja ili kave, jer kofein drži mozak na oprezu i olakšava prikupljanje podataka za pamćenje; jedite hranu kao što su jaja, orasi, mlijeko, pšenične klice, indijske indijske kaše i rajčice, jer imaju tvari u svom sastavu koje olakšavaju bilježenje informacija i izbjegavaju zaboravnost; Koristite ne-dominantnu ruku za obavljanje aktivnosti u kojima se obično koristi desna ruka, poput pisanja, četkanja zubi, listanje kroz knjigu ili otvaranje vrata, na primjer, odlazak na posao i / ili povratak kući na drugi način nego inače; promjena lokacije nekih predmeta koji se puno koriste u svakodnevnom životu, kao što su na primjer, ključevi za smeće ili kuće
Osim toga, vrlo je važno da osoba bude fokusirana kad želi nešto zapamtiti. Na primjer, teže je upamtiti adresu tijekom vožnje i razgovora na mobitelu nego ako osoba pokušava zapamtiti adresu bez da istovremeno obavlja drugu aktivnost.
Stres i tjeskoba također otežavaju pamćenje, jer je mozak zauzet mnogim mislima i ima poteškoće u koncentraciji na pamćenje.
Testirajte svoje pamćenje
Ispitajte dolje test i procijenite svoje pamćenje i koncentraciju u nekoliko minuta. Test je brz i sastoji se od samo 12 pitanja:
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Obratite pažnju!
Imate 60 sekundi za memoriranje slike na sljedećem dijapozitivu. Započnite test
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
Što jesti za poboljšanje pamćenja
Hrana je također važna za poboljšanje pamćenja, primjerice hrana bogata omega-3, poput lososa, sardine i lanenih sjemenki, te antioksidansima prisutnim u voću i povrću, pomažući održavanje mozga. funkcionalna.
Pored toga, treba izbjegavati namirnice bogate jednostavnim šećerima, poput kolača, kolačića i čokolade, te birati jesti cjelovite ugljikohidrate, poput kruha, tjestenine i smeđe riže i / ili zobi.
Da biste saznali više primjera namirnica koje poboljšavaju pamćenje, pogledajte ovaj video:
Što treba izbjegavati
Stres i anksioznost narušavaju pamćenje jer je mozak okupiran brigama, ometajući sposobnost koncentracije i, kasnije, sjećajte se onoga što je pročitao ili čuo. Stoga se moraju izbjegavati stres i anksioznost, što se može dogoditi, primjerice, s meditacijom i tjelesnim vježbanjem.
Pored toga, postoje neki lijekovi koji također mogu utjecati na pamćenje i, u takvim slučajevima, ako osoba ima poteškoće u pamćenju ili shvati da mnogo toga zaboravlja, trebala bi razgovarati s liječnikom.
Vježbe za poboljšanje pamćenja
Vježbe za poboljšanje pamćenja su neophodne, jer ako mozak nije stimuliran, postaje "lijen", smanjujući sposobnost pamćenja. Neke od ovih vježbi, na primjer, mogu biti traženje riječi, sudoku ili sastavljanje slagalice. Saznajte više o vježbama za pamćenje.
