Za smanjenje količine tjelesne masti nakon trudnoće preporučuje se slijediti niskokaloričnu dijetu i vježbe koje jačaju trbuh i leđa kako bi se poboljšalo držanje, izbjegavajući bolove u leđima, što je vrlo često nakon rođenja djeteta, zbog lošeg držanje tijekom trudnoće i dojenja.
Za smanjivanje masne mase možete započeti 20 dana nakon normalnog poroda i 40 dana nakon carskog reza, ili prema medicinskim smjernicama. Neki primjeri vježbi za jačanje trbušnih mišića nakon trudnoće su:
Vježba 1
Ležeći na leđima, podignite kukove do maksimalne visine i ostanite mirni u tom položaju 1 minutu, a zatim spustite bokove. Ponovite vježbu 5 puta.
Vježba 2
Ležeći na leđima, držite trup još uvijek na podu, istovremeno podižući obje noge kao što je prikazano na gornjoj slici. Držite noge uzdignute jednu minutu, dok trbušne mišiće čuvate. Ako je potrebno, malo podignite ili spustite nogu dok ne osjetite kontrakciju trbuha. Ovu vježbu radite 5 puta više puta.
Vježba 3
Ostanite mirno u položaju prikazanom na gornjoj slici 1 minutu, a zatim odmarajte. Ponovite vježbu 5 puta.
Vježba 4
Ostanite u položaju prikazanom na slici iznad, a noge sklopljene zajedno, spustite kukove sve dok ne budete gotovo na podu, a zatim podignite tijelo snagom ruku. Idite gore i dolje 12 puta zaredom. Kada završite, vratite se na istu seriju još dva puta.
Uz ove vježbe, važno je da žene rade neku vrstu aerobnih vježbi kako bi sagorijevale dovoljno kalorija i brže smršavile. Na primjer, to može biti rolanje, vožnja biciklom, trčanje ili plivanje.
Tjelesni trener moći će napraviti osobnu procjenu i naznačiti najprikladnije vježbe za mladu majku, kada je cilj samo oporaviti njezin fizički oblik, bez terapijskih svrha. Ali kada postoji abdominalna dijastaza, a to je odvajanje trbušnog rektuma, ovdje su opisane najprikladnije vježbe.
Evo jedne izvrsne vježbe za rođenje da bi se vratila kondicija, sa ili bez dijastaze:
Osim prehrane i vježbanja, ono što možete učiniti kako biste izgubili trbuh nakon trudnoće je primijeniti kremu koja u svom sastavu sadrži kofein jer pomaže u sagorjevanju lokaliziranih masnoća. Neki primjeri ove kreme za gubitak trbuha su manipulirana krema Xantina sa prosječnom cijenom: R $ 50 i Cellu Destock, marke Vichy sa prosječnom cijenom 100 reais.
Također pogledajte:
-
5 jednostavnih savjeta kako izgubiti kilograme i izgubiti trbuh
