- 7 strategija za gubitak trbuha nakon porođaja
- Dijeta za gubitak trbuha nakon porođaja
- Vježbe za gubitak trbuha nakon porođaja
Da biste brzo izgubili trbuh u postporođaju, važno je dojiti, ako je moguće, a osim toga piti puno vode i ne konzumirati punjene kolačiće ili prženu hranu, doprinoseći postupnom i prirodnom gubitku težine, između 300 i 500 grama tjedno, što jamči dobrobit bića i zdravlja.
No postoje i druge male strategije koje nova majka može slijediti kako bi olakšala mršavljenje i posebno osušila trbuh, poput dojenja na zahtjev i obavljanja nekih vježbi čim se osjeća ugodno, uz uzimanje čajeva i korištenje odgovarajuće narukvice. Postoje neke trake koje se mogu koristiti u razdoblju nakon porođaja, koje pomažu uporiranju trbuha, osim što pomažu u zacjeljivanju i sprječavanju kidanja unutarnjih točaka, osobito nakon carskog reza. Vidite li druge moguće koristi upotrebe terapijskog remena na remenu za modeliranje koji pojačava struk?
7 strategija za gubitak trbuha nakon porođaja
Neki brzi i jednostavni savjeti za gubitak nakon porođaja u trbuhu su:
- Dojite kad god dijete poželi, jer to pogoduje proizvodnji mlijeka, čime se troši više energije koja se već nakupila u vašem tijelu; Kuhati hranu jer je zdravija, u obroku ima više hranjivih sastojaka, ukusna je i praktičnija za napraviti; Koristite remen za modeliranje nakon porođaja, jer olakšava reorganizaciju unutarnjih organa, komprimirajući trbuh, osim prorjeđivanja struka; Pijte 2 do 3 litre vode dnevno da biste osigurali dobru proizvodnju mlijeka i zato što pomaže u održavanju trbuha uvijek napola, smanjuje glad; Pijte čajeve, poput zelenog čaja ili čaja od komorača, koji pomažu ispuhivanju kože, a da pritom ne štete djetetu; Idite u šetnju s djetetom u kolicima ili u slingu barem 30 minuta, svaki dan jer poboljšava cirkulaciju krvi, sagorijeva neke kalorije i još uvijek čisti um, pridonoseći dobrobiti; Izvodite vježbe kod kuće s djetetom, jer tonira mišiće, bori se protiv sagnjenosti i čak povećava blizinu malene bebe.
Pridržavajući se ovih savjeta žena može olakšati mršavljenje, ali važno je znati da nije zdravo ni za um ni za tijelo da izgubi više od 2 kg mjesečno dok doji.
Da bi doprinijela dobrobiti, mama može nositi odjeću koja favorizira novi fizički oblik i pokušati je uvijek češljati, čak i kad je kod kuće, pa kad se ugleda u ogledalu, neće se ogorčiti vlastitim izgledom.
Evo jedne sjajne vježbe za rođenje nakon što se dijete rodi:
Dijeta za gubitak trbuha nakon porođaja
Idealna prehrana za gubitak nakon porođaja u trbuhu ne može biti previše restriktivna, pogotovo ako žena doji, jer da bi osigurala kvalitetu mlijeka tijelu su potrebne hranjive tvari i kalorije koje su osigurane u majčinoj prehrani.
U ovoj fazi bi nedavna majka trebala jesti 5 do 6 obroka dnevno i piti puno vode između obroka kako ne bi narušila probavu. Što više jedete sirovu hranu, to vam je bolje za crijeva jer imaju puno vlakana, što također pomaže u ispuhanju trbušne regije.
Pogledajte jelovnik koji vodi nutricionistica Tatiana Zanin na: Postporođajna dijeta.
Vježbe za gubitak trbuha nakon porođaja
Tjelesna tjelovježba je dobra, jer kontrakcija mišića pridonosi prekomjernoj tekućini koja se prenosi do bubrega i izlučuje urin. Međutim, u višku potroši mnogo energije smanjujući proizvodnju majčinog mlijeka, što narušava dojenje.
Dobra strategija za gubitak trbuha bez oštećenja dojenja je slijediti korak po korak:
- Dojenje; Piće vode, čaja ili soka; Ne vježbajte više od 45 minuta; Pijte vodu, čaj, sok ili jogurt i odmarajte se najmanje 1 sat.
Dakle, kada dođe vrijeme da se doji dijete, žensko tijelo će već proizvesti svo mlijeko neophodno da dijete u to vrijeme doji. Sjajan savjet je raditi vježbe dok dijete spava.
Pogledajte primjere sjedenja koje možete raditi kod kuće u: Vježbe nakon porođaja.
Ako nije moguće slijediti ovu shemu, jer dijete plače ili želi dojiti, žena se treba pokušati opustiti i ne naplaćivati se sama jer će prije ili kasnije izgubiti kilograme, a kad bebi ne treba samo mlijeko, žena može intenzivno vježbajte i jedite restriktivniju dijetu koja vam omogućuje da izgubite više od 2 kg mjesečno.
Pogledajte videozapis i pogledajte više savjeta za mršavljenje u razdoblju nakon porođaja:
