- Kako sagorjeti masnoću trčanjem
- Kako početi trčati kako bi sagorjeli masti
- Kada ću vidjeti rezultate
- Jer trčanje sagorijeva toliko masti
- Znakovi upozorenja
Najbolja strategija sagorijevanja trbušne masnoće u trajanju od 48 sati jest raditi dugotrajne, intenzivne aerobne vježbe, poput trčanja, na primjer.
Najvažnije je trud koji osoba uloži, a ne samo vrijeme treninga, dakle pola sata trčanja, dva puta tjedno već je u stanju sagorjeti puno nakupljene masnoće ispod kože, a također i unutar arterija. Uz prednost što možete trenirati bilo gdje, na trgu, na ulici, u prirodi ili na plaži, u najboljem trenutku za vas i još uvijek možete sudjelovati u trkama u trčanju koje se održavaju u većim gradovima.
Kako sagorjeti masnoću trčanjem
Tajna sagorijevanja masti je trenirati, uložiti puno napora, jer što je više kontrakcije mišića potrebno, na ritmičan i kontinuiran način, kao što je to slučaj u trčanju, to će biti učinkovitije sagorijevanje masti. U maratonu, gdje je potrebno istrčati 42 km, metabolizam se može povećati na 2 000%, a tjelesna temperatura može doseći 40 ° C.
Ali ne morate trčati maraton da biste sagorjeli svu masnoću. Počnite polako i polako napredujte.
Kako početi trčati kako bi sagorjeli masti
Oni koji imaju prekomjernu težinu i imaju trbušnu masnoću da sagorijevaju mogu početi polako trčati, ali ako su pretili, prvo trebaju početi s hodanjem i tek nakon što ih liječnik pusti, mogu početi trčati, ali polako i postupno.
Možete započeti s vježbama od samo 1 km, nakon čega slijedi 500 metara hodanja i još 1 k trčanja. Ako uspijete, napravite ovu seriju 3 puta zaredom i uspjeli biste istrčati 6 km i prijeći 1, 5 km. Ali ne brinite ako prvog dana ne dobijete cjelovit trening, usredotočite se na povećavanje treninga svaki tjedan.
To sagorijevanje masti može se postići i aerobnim treningom koji možete obaviti kod kuće u samo 7 minuta. Pogledajte sjajnu vježbu ovdje.
Kada ću vidjeti rezultate
Oni koji treniraju dva puta tjedno mogu izgubiti najmanje 2 kg mjesečno bez promjene prehrane, ali kako bi pojačali taj gubitak masti, moraju ograničiti alkoholna pića i hranu s visokim udjelom masti i šećera. Nakon 6 do 8 mjeseci trčanja, na zdrav način možete izgubiti oko 12 kg.
Jer trčanje sagorijeva toliko masti
Trčanje je izvrsno za sagorijevanje masti jer tijekom jednosatne vježbe tijelo toliko povećava metabolizam da tijelo postaje još vruće, kao da osoba ima groznicu.
To povećanje temperature započinje tijekom treninga, ali može ostati do sljedećeg dana i što je tijelo toplije, tijelo će sagorjeti više masti. Međutim, da bi se to dogodilo potrebno je fizički napor jer nema smisla nositi tešku odjeću ili trenirati s jaknom kad je ljeto. To će samo spriječiti regulaciju tjelesne temperature, nepotrebno će eliminirati vodu i štetno za zdravlje te neće sagorjeti masti.
Znakovi upozorenja
Trčanje je praktična vježba koju možete izvoditi na ulici, bez potrebe za upisom u teretanu, što je prednost za mnoge ljude, ali unatoč toj prednosti, ne biti u pratnji liječnika ili trenera može biti opasno. Neki upozoravajući znakovi su:
- Osjećaj hladnoće i zimice; Glavobolja; Povraćanje; Veliki umor.
Ovi simptomi mogu ukazivati na hipertermiju koja je kada temperatura postane toliko visoka da je štetna i može dovesti do smrti. To se može dogoditi čak i u dane koji nisu jako vrući, ali kada je vlaga u zraku vrlo visoka i ne pogoduje znojenju.
