Za mršavljenje bez ponovnog dobivanja na težini, preporučuje se gubitak između 0, 5 do 1 kg tjedno, što znači gubitak 2 do 4 kg mjesečno. Ako, primjerice, morate smršavjeti 8 kg, potrebna su vam barem 2 mjeseca prehrane i tjelesne aktivnosti orijentirane da izgubite kilograme na zdrav način.
Međutim, važno je prilagoditi prehranu i pojačati fizičku aktivnost kada je ona bliža idealnoj težini, jer je mršavljenje obično sporije nego na početku prehrane.
Ali, da biste točno znali koliko kilograma morate smršaviti, važno je da prvo znate koja je idealna težina koju trebate postići, u skladu s vašom visinom i dobi. Dakle, ispunite svoje podatke na ovom kalkulatoru i također znate koliko kalorija trebate pojesti dnevno kako biste postigli svoju idealnu težinu.
Jednom kada spoznate svoju idealnu težinu, važno je vježbanje prilagođeno vašem fizičkom kapacitetu i jesti uravnoteženu prehranu, jer vrlo restriktivne prehrane nisu uvijek učinkovite, i to je razlog zašto se opet debljate.
Pogledajte nekoliko primjera pravilne prehrane i vježbanja za mršavljenje na:
Osim toga, prije gubitka kilograma, prijeko je potrebno konzultirati se s liječnikom radi procjene zdravstvenog stanja, jer neke bolesti poput artritisa, osteoporoze, visokog krvnog tlaka trebaju posebne upute, a upotreba nekih lijekova također može otežati gubitak kilograma.
Ponekad gubitak kilograma nije potrebno samo iz estetskih razloga, već i zato što višak masnoće u tijelu može povećati rizik od ozbiljnih bolesti. Pogledajte kako je vaše zdravlje: Kako znati jesam li dobrog zdravlja.
Muškarci također moraju biti unutar svoje idealne težine kako bi izbjegli bolesti poput srčanog udara i moždanog udara koji se mogu dogoditi zbog prekomjerne masnoće u trbušnoj regiji, a posebno unutar arterija koje dovode krv u srce. Pogledajte sadržaj posebno pogodan za muškarce koji trebaju smršavjeti: 6 savjeta za muškarce da izgube trbuh.
Pogledajte sljedeći video da biste saznali kako izbjeći glad i moći se držati svoje prehrane:
