Da biste imali definiran trbuh, potrebno je imati nizak postotak tjelesne masnoće, blizu 20% za žene i 18% za muškarce. Te se vrijednosti i dalje nalaze u zdravstvenim standardima.
Vježba i dijeta orijentirani na gubitak masnoće i na definirani trbuh moraju se pratiti najmanje 3 mjeseca. Dakle, moguće je promatrati, procijeniti rezultate i napraviti promjene u treningu ili prehrani, kako bi se brže stigao do definiranog trbuha.
Vrijeme do određenog trbuha iznosi oko tri mjeseca, računajući na indeks tjelesne masti (BMI) blizu 18 i lokalizirani i dobro orijentirani trening, od strane obučenog stručnjaka za fizičku aktivnost.
Kako imati definiran trbuh
Da biste imali definiran trbuh važno je:
- Gubitak tjelesne težine (ako je količina tjelesne masti velika) Imajte ciljanu dijetu s niskom masnoćom
Tijelo je vrlo teško sagorjeti, posebno u trbuhu žena, jer se maternica nalazi u toj regiji i prekrivena je masnoćom. Zato samo trening ne pomaže brzo doći do definiranog trbuha, ako je u prehrani manje unosa masti.
Dijeta za postizanje određenog trbuha
Dijeta za postizanje određenog trbuha treba uključivati:
- Česti unos vode. Voda, osim što pomaže u redovitom održavanju crijeva, pomaže u uklanjanju tijela toksina, održavajući zdravlje tijela i organa, poput bubrega i jetre. Izbjegavajte unos masti. Dobra strategija za smanjenje potrošnje masti je započeti uklanjanjem zasićenih masti, a to uključuje maslac, masti iz mesa i prerađenu hranu poput lazanje ili kolačića i krekera. Ovdje je prijedlog jesti prirodnu hranu, bez prerade. Jedite redovite, bogate obroke. To znači jesti raznovrsnu hranu, po mogućnosti organskog podrijetla, s malim količinama i često, svaka 3 sata, na primjer, tijekom dana. Ovo će zadržati glikemijsku krivulju u kontroli i tjelesnom i mentalnom blagostanju. Posljedica ove navike je smanjenje kalorija koje se dnevno troše.
Vježba za definiranje trbuha
Najbolje vježbe za definirani trbuh su one koje rade trbušnu regiju, kao što je trbušna daska ili hipopresivna gimnastika, na primjer. Pogledajte kako napraviti ploču u ovom videu:
Za najbolje rezultate, ove vježbe treba izvoditi svakodnevno. Ako osjetite bol pri izvođenju bilo koje od ovih vježbi, trebali biste potražiti stručno vodstvo za njihovo izvođenje.
