Kako imati zdravu trudnoću

Tajna osiguranja zdrave trudnoće leži u uravnoteženoj prehrani, koja osim što osigurava odgovarajuće debljanje majci i bebi, sprječava i probleme koji se često javljaju u trudnoći, poput anemije ili grčeva, na primjer, koji mogu narušiti kvalitetu. života majke i djeteta.

Potrebe za proteinima, vitaminima i mineralima znatno se povećavaju tijekom trudnoće i, stoga, važno je jesti hranjivije namirnice kako bi dijete dobilo sve potrebne hranjive tvari kako bi se savršeno razvijalo, osiguravajući da ima pravilan mentalni razvoj, izbjegavajući malu težinu pri rođenju, pa čak i malformacije, kao što je spina bifida.

Koliko kalorija treba trudnica dnevno

Iako majčinske potrebe za kalorijama povećavaju samo 10 kalorija dnevno u 1. tromjesečju, tijekom drugog tromjesečja dnevni porast dostiže 350 Kcal, a u trećem tromjesečju trudnoće dostiže porast od 500 Kcal dnevno.

Esencijalna hranjiva u trudnoći

Za vrijeme trudnoće, kako bi se osigurao dobar razvoj djeteta i zdravlje majke, potrebno je unositi veću količinu nekih hranjivih sastojaka, uglavnom folne kiseline, magnezija, željeza, joda, cinka i selena.

Folna kiselina - Dopuna folne kiseline u tabletama treba započeti najmanje 3 mjeseca prije trudnoće, uz liječnički savjet, kako bi se izbjegle malformacije kod djeteta, i treba prekinuti tek kada liječnik to preporuči. Pogledajte drugu hranu bogatu folnom kiselinom na: Hrana bogata folnom kiselinom. Selen i cink - Da biste postigli količinu selena i cinka, jedite brazilski orah svaki dan. Ovaj prirodni dodatak pomaže u sprečavanju pojave malformacija kod djeteta i neispravnosti štitnjače. Jod - Iako je količina joda veća tijekom trudnoće, ovaj mineral gotovo i ne postoji, pa ga stoga nije potrebno nadopunjavati jer je prisutan u jodiranoj soli. Magnezij - Kako biste postigli idealnu količinu magnezija tijekom trudnoće, u prehranu se može dodati vitamin s 1 šalicom mlijeka, 1 bananom i 57 g mljevenih sjemenki bundeve, koji ima 531 kaloriju i 370 mg magnezija. Proteini - Da biste pojeli toliko proteina koliko je potrebno tijekom trudnoće, dodajte, na primjer, 100 g mesa ili 100 g soje i 100 g kvinoje. Da biste saznali više pogledajte: Hrana bogata proteinima.

Suplementacija ovih hranjivih sastojaka može se učiniti i u tabletama, prema medicinskim savjetima.

Ostali vitamini, poput A, C, B1, B2, B3, B5, B6 ili B12, također su važni tijekom trudnoće, no njihova količina lako se postiže dijetom i nije potrebna nadopuna.

Pogledajte također: Prirodni vitaminski dodaci za trudnice.

Koliko kilograma trudnica može težiti

Ako je prije trudnoće majka bila normalne težine, s BMI između 19 i 24, tijekom cijele trudnoće mora težiti između 11 i 13 kilograma. To znači porast tjelesne težine od 1 do 2 kg u prva tri mjeseca trudnoće, u drugom tromjesečju porast između 4 i 5 kg, a još 5 ili 6 kilograma nakon 6 mjeseci dok se dijete ne rodi, u trećem tromjesečju.

Ako majka prije trudnoće ima BMI niži od 18, zdravo debljanje iznosi između 12 i 17 kg za 9 mjeseci trudnoće. S druge strane, ako je majka prekomjerna težina s BMI između 25 i 30, dobitak zdrave tjelesne težine iznosi oko 7 kg.

Pažnja: Ovaj kalkulator nije prikladan za višestruku trudnoću.