Biotin je esencijalni vitamin B kompleksa, također poznat kao vitamin B7 ili H, koji u tijelu obavljaju nekoliko funkcija, pomažući u održavanju zdravlja kože, kose i živčanog sustava. Za borbu protiv gubitka kose i brže rast kose preporučuje se uzimanje 5 do 10 mg biotina dnevno.
Preporučena količina biotina može se dobiti jedenjem hrane bogate ovim vitaminom, primjerice lješnjacima, bademima i kikirikijem, ili uzimanjem dodatka biotina, a njegovu konzumaciju treba voditi liječnik ili nutricionist.
Ovaj vitamin također pomaže u smanjenju peruti, ojača nokte, poboljšava cirkulaciju krvi i pogoduje crijevnoj apsorpciji drugih vitamina B. Pročitajte više o svojstvima biotina.
Prednosti kose
Neke studije pokazuju da biotin pomaže u metabolizmu hranjivih tvari i pogoduje proizvodnji keratina, važnog proteina koji čini dio kose, kože i noktiju. Uz to se vjeruje da pomaže održavanju hidratizirane kože i vlasišta, potiče rast jače i otpornije kose, popravlja njenu debljinu i sprečava gubitak kose, a osim toga osigurava ljepši i mladenački izgled kosi.
Međutim, još uvijek nije jasno kako biotin djeluje na kosu i kožu, te su potrebne dodatne znanstvene studije kojima bi se dokazalo kako ovaj vitamin djeluje u tijelu.
Kada dolazi do gubitka kose zbog genetike, kao kod androgene alopecije, učinci biotina su prividno ograničeni. Osim biotina, preporučuje se usvajanje nekih navika koje pomažu u jačanju kose, poput izbjegavanja uporabe šešira i šešira i izbjegavanja pušenja. Provjerite više savjeta kako brže rastu.
Kako uzimati dodatak biotinu
Dnevna preporuka biotina je 30 do 100 mcg za odrasle i 25 do 30 mcg za djecu između 4 i 10 godina, a to se može dobiti jedenjem hrane bogate ovim vitaminom ili dodatkom prehrambenih dodataka.
1. Dopuna
Ne preporučuje se doza biotina, pa se preporučuje uzimati ga prema uputama liječnika ili nutricionista, jer količina biotina može varirati ovisno o marki dodatka. Međutim, jedina doza koja je pokušana oralno kod ljudi za jačanje noktiju i kose bila je 2, 5 mg dnevno tijekom 6 mjeseci.
Osim dodatka biotinu, postoje i šamponi koji sadrže ovaj vitamin, a iako nije znanstveno dokazano da pomažu ojačanju kose, vjeruje se da bi njegova svakodnevna upotreba mogla ojačati vlakna i pogodovati njegovom rastu.
2. Hrana s biotinom
Konzumiranje hrane bogate svakodnevnim biotinom poput kikirikija, lješnjaka, pšeničnih mekinja, sjeckanih oraha, kuhanih jaja, smeđeg kruha, badema, između ostalog, može također pomoći u borbi protiv gubitka kose i ubrzati rast kose.
Pogledajte sljedeći videozapis i pogledajte više namirnica koje pomažu vašoj kosi da raste:
