- Čemu služi
- Kako uzeti
- Moguće nuspojave
- Tko ne bi trebao koristiti
- Kako djeluje kofein
- Ostali izvori kofeina
Kofein u kapsulama je dodatak prehrani, koji služi kao stimulans mozga, izvrstan za poboljšanje performansi tijekom studija i rada, osim što ga široko koriste vježbači tjelesnih aktivnosti i sportaši, za aktiviranje metabolizma i pružanje raspolaganja.
Uz to, kofein u kapsulama potiče gubitak kilograma, jer ubrzani metabolizam tjera tijelo da troši više energije i povećava sagorijevanje masti.
Ovaj dodatak možete kupiti u ljekarnama, prodavaonicama prehrambenih dodataka ili prirodnim proizvodima, a njegova cijena varira između oko 30, 00 do 150, 00 R, jer ovisi o dozi kofeina, marki proizvoda i trgovina koja prodaje.
Čemu služi
Primjena kofeina u kapsulama ima sljedeće učinke:
- Poboljšava rad tjelesne aktivnosti i odgađa pojavu umora; Povećava snagu i izdržljivost mišića. Pogledajte kako ispijanje kave prije treninga poboljšava rad; Poboljšava raspoloženje, potiče raspoloženje i dobrobit; Povećava okretnost i brzinu obrade informacija; Poboljšava disanje, stimulirajući dilataciju dišnih putova; Olakšava mršavljenje, jer ima termogeni učinak, što ubrzava metabolizam i sagorijevanje masti, osim što smanjuje apetit.
Da bi kofein imao bolje učinke na mršavljenje, ideal je da je povezan s praksom tjelesnih aktivnosti i uravnoteženom prehranom, bogatim povrćem i mršavim mesom te s malo masti, pržene hrane i šećera. Pogledajte nekoliko recepata za sok sa detoxom kako biste povećali metabolizam i detoksificirali tijelo.
Kako uzeti
Maksimalna preporučena sigurna konzumacija je oko 400 mg kofeina dnevno, ili 6 mg po kilogramu težine osobe. Tako se, na primjer, mogu koristiti do 2 kofeinske kapsule od 200 mg ili 1 od 400 mg dnevno.
Njegova se upotreba može podijeliti u 1 ili 2 dnevna obroka, po mogućnosti nakon doručka i nakon ručka. Može se koristiti i popodne prije fizičke aktivnosti, ali treba je izbjegavati noću, jer može poremetiti odmor i san.
Također se preporučuje konzumiranje kofeinske kapsule nakon obroka, kako bi se smanjila iritacija želuca.
Moguće nuspojave
Nuspojave kofeina proizlaze iz stimulacije mozga koja uzrokuje razdražljivost, uznemirenost, nesanicu, vrtoglavicu, drhtavicu i ubrzani rad srca. Također može imati iritantan učinak na želudac i crijeva, što može uzrokovati mučninu, povraćanje i proljev.
Kofein izaziva toleranciju, pa će možda trebati povećati doze da bi s vremenom izazvao isti učinak. Osim toga, uzrokuje i fizičku ovisnost, jer neki ljudi koji svakodnevno konzumiraju mogu osjetiti simptome povlačenja kad prestane s njihovom uporabom, poput glavobolje, umora i razdražljivosti. Ovim učincima potrebno je 2 dana do 1 tjedna da nestanu, a mogu se izbjeći ako se kofein ne koristi svakodnevno.
Tko ne bi trebao koristiti
Kofein u kapsulama kontraindiciran je osobama s alergijom na kofein, djeci, trudnicama, dojiljama, te osobama s visokim krvnim tlakom, aritmijom, srčanim bolestima ili čirima na želucu.
Kofein treba izbjegavati osobe koje pate od nesanice, tjeskobe, migrene, zujanja u ušima i labirintitisa, jer može pogoršati simptome.
Pored toga, ljudi koji koriste MAOI antidepresive, kao što su Phenelzine, Pargyline, Seleginin, Iproniazid, Isocarboxazide i Tranylcypromine, na primjer, trebali bi izbjegavati velike doze kofeina, jer može doći do povezanosti učinaka koji uzrokuju visoki krvni tlak i ubrzani rad srca.
Kako djeluje kofein
Kofein je metilksantin, to je tvar koja ima izravno djelovanje na mozak, a djeluje blokirajući adenosinske receptore, to je neuromodulator koji se tijekom dana nakuplja u mozgu i uzrokuje umor i san. Blokirajući adenozin, kofein povećava oslobađanje neurotransmitera, poput adrenalina, norepinefrina, dopamina i serotonina, što uzrokuje njegovo stimulativno djelovanje.
Kofein se tijekom gutanja brzo apsorbira u gastrointestinalnom traktu, dostižući vrhunac koncentracije u krvi za oko 15 do 45 minuta, te djeluje u tijelu od oko 3 do 8 sati, a to varira ovisno o formulacija prezentacije i ostale komponente kapsule.
Pročišćeni kofein nalazi se u obliku bezvodnog kofeina, ili metilksantina, koji je koncentriraniji i može imati jače djelovanje.
Ostali izvori kofeina
Uz kapsule, kofein se može naći i na više načina, poput one u samoj kavi, u energetskim pićima ili koncentriranim u obliku praha. Dakle, da biste dobili protuvrijednost 400 mg kofeina, trebate oko 4 šalice svježe kave od 225 ml.
Pored toga, drugi metilksantini, poput teofilina i teobromina, koji imaju isti učinak kao kofein, mogu se naći i u čajevima, kao što su zeleni i crni čaj, u kakau, u energetskim napicima i u napicima od kola. Da biste saznali koliko kofeina ima u svakoj hrani, pogledajte namirnice bogate kofeinom.
