Da biste smršavili, trebali biste konzumirati 1 žlicu ovog sjemena pomiješanog s vodom svaki dan prije ručka i večere, jer vam daje osjećaj sitosti i smanjuje apsorpciju kalorija u crijevu.
Da biste to pravilno napravili, stavite 1 žlicu chia sjemenki u pola čaše vode i ostavite ga da odstoji 15 minuta, tako da sjemenke upije vodu, pijući smjesu 20 minuta prije obroka.
Zašto chia mršava
Chia mršavi zbog prisutnosti hranjivih sastojaka koji kontroliraju glad i donose korist tijelu, kao što su:
- Vlakna: daju osjećaj sitosti i smanjuju apsorpciju masti u crijevima; Omega-3: dobra mast, koja smanjuje upalu u tijelu i štiti srce; Proteini: daju osjećaj sitosti i čine da glad traje duže.
Da bi chia učinak mršavljenja djelovao, važno je konzumirati barem 2 litre vode dnevno, jer će voda zajedno sa sjemenkama povećati sitost i poboljšati crijevni tranzit.
Za gubitak tjelesne težine važno je jesti pravu hranu u pravo vrijeme, što nije uvijek jednostavno zbog prisutnosti gladi. Dakle, pogledajte što trebate učiniti da ne biste ostali gladni u sljedećem videu:
Chia ulje u kapsulama
Osim svježeg sjemena, moguće je koristiti i chia ulje u kapsulama radi gubitka kilograma i sagorijevanja masti. Za to biste trebali konzumirati 1 do 2 kapsule ulja prije ručka i večere, jer je ovaj učinak sličan onom svježeg chia.
Međutim, važno je zapamtiti da upotrebu chia u kapsulama trebaju raditi samo djeca i žene koje su trudne ili doje, pod vodstvom liječnika ili nutricioniste.
Osim što gubi kilograme, ovo sjeme također poboljšava zdravlje srca i kontrolira dijabetes, pa pogledajte više prednosti chia
Recepti s chia
Torta s chia
Ovaj recept za cijeli kolač s chia pomaže smanjiti zatvor jer povećava i hidratizira fekalni kolač, regulirajući crijevni tranzit.
Chia sjemenke možete dodati i u drugi recept za kolače, jer chia ne umanjuje izvorni okus i povećava hranjivu vrijednost recepta. Osim toga, chia se može koristiti i u salatama, vinjegretu, voćnim smoothieima ili jogurtu, na primjer, za povećanje količine vlakana u prehrani.
sastojci
- 340 g nasjeckanog rogača, 115 g margarina, 1 šalica smeđeg šećera, 1 šalica brašna od punog pšeničnog brašna, pola šalice chia, 4 srednja jaja, 1/4 šalice kakao praha, 2 žličice ekstrakt vanilije, pola žličice kvasca.
Priprema:
Zagrijte pećnicu na 180 ºC. Otopite čips od rogača u dvostrukom kotlu i spremite ga. U drugoj posudi umutite šećer s margarinom i dodajte jaja te pomiješajte rogač i vaniliju, dobro promiješajući. Prosijte kakao prah, brašno, chia i kvasac. Na kraju pomiješajte ostale sastojke i pecite 35 do 40 minuta.
Također je moguće dodati orahe, bademe ili drugo sušeno voće na vrh kolača, prije nego što ga stavite u pećnicu, kako biste promijenili okus i stekli prednosti ove hrane.
Palačinka s chia
Ovaj recept za palačinke s chia odličan je način borbe protiv opstipacije na ukusan način, jer chia je sjeme s puno vlakana koje pomažu u regulaciji crijeva.
Osim toga, chia sjemenke su također sjajne za borbu protiv gastritisa i za kontrolu šećera u krvi u slučaju dijabetesa.
Da biste poboljšali palačinku, palačinku je moguće napuniti omiljenim punjenjem, koje može biti slatko ili slano, ovisno o namjeni svake prehrane.
sastojci:
- ½ šalice chia sjemenki1 šalica pšeničnog brašna1 šalica brašna od cijelog pšeničnog brašna ½ šalice sojinog mlijeka u prahu1 prstohvat soli3 šalice i pol vode
Priprema:
Sve sastojke stavite u zdjelu i dobro promiješajte dok ne postane homogena krema.
Za prženje palačinke namažite list kuhinjskog papira uljem (ili maslinovim uljem) da se tava namaže. Uz pomoć kašike graha, stavite malo tijesta za palačinke u tavu dok ne porumeni, a zatim s druge strane prebacite na smeđu boju.
