Nakon nastave u teretani, treninga s utezima ili čak jogginga, konzumiranje voćne salate pomiješane s jogurtom s malo masnoće i malo granole može vam pomoći da sve ostane ukočeno, jer je ovo obrok bogat leanim proteinima i ugljikohidratima, idealan za oporavak mišića.
Ostale dobre mogućnosti obroka nakon vježbanja mogu biti:
- Voćni smoothie sa sojinim mlijekom, Zdjelica açaí, Jogurt s voćem, Salata od tune, Jaje s jajetom, jogurt i malo šećera, Jaja.
Nakon završetka fizičkog vježbanja, umorni mišići trebaju hranjive tvari za svoj oporavak, posebno bjelančevine koje pomažu u obnovi mišića i osiguravaju anergiju.
Davanje idealnih sastojaka u pravo vrijeme čini mišiće naraslom i masti se isušuju. Saznajte više o tome što jesti prije i nakon vježbanja na: Zdrava prehrana za tjelesne aktivnosti.
Pogledajte savjete nutricioniste:
Pored toga što jedete nakon teretane, uzimanje kofeina prije vježbanja također pomaže jačanju mišića i sagorijevanju masti. Pogledajte kako: pijenje kave prije treninga poboljšava radnu snagu.
