- 1. Jedite nemasno meso
- 2. Jedite salatu dok čekate da se meso peče
- 3. Jedite ražnjiće pečenog povrća
- 4. Ne pijte soda
- 5. Zdravi desert
Kad ste na dijeti i morate ići na roštilj, morate usvojiti neke strategije kako ne biste nabacili težinu ili izgubili sav trud uložen u prethodnim danima.
Prije svega, trebate se psihički pripremiti za roštilj, odlučni da slijedite donje savjete i izbjegavate ići na roštilj gladan, jer kad ste gladni, teže je odoljeti iskušenjima.
Nekoliko savjeta za održavanje prehrane na roštilju koji su lako slijediti jesu:
1. Jedite nemasno meso
Mogućnosti poput piletine, rerne, filona mignon, biftek od peteljki, maminhe i bebe govedine koja sadrži manje masti i kalorija, primjerice izbjegavajući masni odrezak i kobasice. Međutim, ne treba pretjerivati s količinom, dovoljne su dvije porcije.
2. Jedite salatu dok čekate da se meso peče
Vlakna pomažu u smanjenju apetita, no važno je izbjegavati umake i majoneze. Idealno je, primjerice, začiniti salatu preljevom za kampanju.
3. Jedite ražnjiće pečenog povrća
Dobre opcije su luk, paprika, srca palmi i šampinjoni. Dobivaju okus roštilja, ali mnogo su zdravije i manje kalorične mogućnosti od, primjerice, kruha s češnjakom.
4. Ne pijte soda
Voda s limunom ili zelenim čajem umjesto pića poput sode, piva i caipirinhe. Alkoholna pića sadrže puno kalorija i favoriziraju grickalice. Dobra strategija je piti samo čašu prirodnog voćnog soka ili vode s pola iscijeđenog limuna i ne napuniti čašu.
5. Zdravi desert
Za desert odaberite voće, voćnu salatu ili želatinu, jer imaju manje kalorija i hranjivije su. Slastice, osim što imaju kalorije, ometaju probavu hrane i stvaraju taj osjećaj teškog želuca.
Još jedan savjet koji vam može pomoći da ne pretjerate jest jesti na malim tanjurima jer se čini da jedete više jer vidite da je tanjur pun, ali nije dopušteno ponavljati obrok.
Da biste ostali koncentrirani, važno je ometati se drugim stvarima i izbjegavati razmišljati samo o ukusnosti hrane, ako čaša s vodom uvijek pri ruci može pomoći pretenciji glađu i hidratizirati tijelo, međutim, ako to nije moguće slijedite sve ove savjete, zapamtite da je za debljanje potrebno potrošiti sve unesene kalorije i zato je preporučljivo raditi neku fizičku aktivnost.
Pogledajte neke vježbe u: 3 jednostavne vježbe koje ćete raditi kod kuće i izgubiti trbuh.
