Za mršavljenje bez dijeta i bez vježbanja, dobra je opcija započeti s razmjenom bijelog kruha za tapioku sa sirom, na primjer, i ostati aktivan, čak i ako nemate vremena ići u teretanu, koristeći stepenice umjesto lifta. kad god je to moguće.
Dakle, za početak gubitka kilograma, bez teške prehrane i bez trošenja novca u teretani, izvodeći uzbudljive fizičke vježbe koje vam se ne sviđaju, pokušajte slijediti ove savjete kako smršaviti bez dijeta i bez vježbanja.
Mršaviti bez dijeta
Stvaranje malih i jednostavnih promjena hrane ključno je za gubitak kilograma bez dijeta, poput:
1. Zamijenite majonezu ili šlag za prirodni jogurt s niskim udjelom masti: prirodni jogurt s niskim udjelom masnoće sadrži puno manje masti, osim što poboljšava crijevni tranzit.
2. Zamijenite sodu za ledeni crni čaj s pjenušava vodom i 2 do 3 kapi limuna: crni čaj je antioksidans, ubrzava metabolizam i smanjuje apetit, pomažući vam da izgubite kilograme.
3. Zamijenite šećer za zaslađivač stevija: zaslađivač stevija je prirodni zaslađivač bez kalorija.
4. Zamijenite rižu, kruh i bijelo tijesto za rižu, kruh i integralno tijesto: opcije od integralnog brašna imaju veću količinu vlakana i mikronutrijenata.
5. Zamijenite krumpir na chayote: chayote ima malo kalorija i bogat je vodom i vlaknima, smanjuje apetit i regulira crijeva, pomažući u gubitku kilograma.
6. Zamijenite slatke žitarice za zob: zob je bogata vlaknima, povećava sitost i kontrolira glad, osim što nema glutena.
7. Zamijenite grickalice za dehidrirano voće: dehidrirano voće nema masti, nema aditiva i ima dobru količinu vlakana.
8. Zamijenite gotove začine poput knorr juhe za aromatično bilje: aromatično bilje nema masnih ili kemijskih dodataka, osim što pojačavaju okus hrane. Saznajte kako koristiti drugu vrstu začina koja gubi na težini.
9. Zamijenite ručak u restoranu ili zalogajnici na domaćem jelu: kutija za ručak izvrsna je alternativa lošim i kaloričnim mogućnostima restorana ili zalogaja.
10. Zamijenite tanjur za manji tanjur: manji tanjur uzrokuje stavljanje manje hrane na njega.
11. Zamijenite prženu hranu, gulaše i umake za hranu koja se kuha na pari: kad se kuha na pari, jede se manje masti jer nije potrebno koristiti maslinovo ulje, maslac ili ulje, a masnoća koja izlazi iz hrane ne troši se. Saznajte više na: 5 dobrih razloga za uparivanje.
12. Promijenite slatkiše i kolačiće napunjene cimetom i kokicama: jednostavna kokica ima malo kalorija i bogata je vlaknima, pomažući izgubiti kilograme. Osim toga, cimet ubrzava metabolizam i smanjuje apetit.
13. Zamijenite sladoled za voćne voćne kapsule: Voćne kapsule sadrže manje masti i općenito su manje kalorične.
Dakle, slijedeći ove savjete za mršavljenje, moguće je smršaviti bez gladovanja, samo odaberite najbolju hranu za postizanje idealne težine i održavanje zdravlja.
Za mršavljenje bez vježbanja
Gubitak kilograma bez vježbanja također je moguće, samo ostanite aktivni, promijenite neke dnevne navike poput:
14. Izbjegavajte korištenje daljinskog upravljača za televiziju i ne vježbajte čučnjeve ili noge dok gledate reklamu na televiziji;
15. Koristite stepenice umjesto lifta;
16. Vodite psa u šetnju 2 puta tjedno;
17. Vozite se obiteljskim biciklom jednom tjedno, kao na primjer vikendom;
18. Prvo izađite iz dva ili tri stajališta autobusa, parkirajte automobil dalje ili idite na posao biciklom;
19. Završite dan jednosatnom šetnjom;
20. Igranje s djecom i čišćenje kuće također pomažu u gubitku kalorija.
Pogledajte ove i druge savjete kako smršaviti bez vježbanja koje iziskuje mnogo napora u sljedećem videu:
Iako ti savjeti pomažu da izgubite kilograme, rezultati su vidljivi tek dugoročno. Međutim, lakše je smršaviti na ovaj način, jer nema toliko truda i spremnosti odustati.
