- Kako napraviti lanenu dijetu
- Izbornik dijetne lanene sjemenke
- Važno je zapamtiti da za postizanje najboljih rezultata morate održavati zdravu i uravnoteženu prehranu, uz redovite tjelesne aktivnosti.
Lanena dijeta je lagana i donosi sjajne zdravstvene rezultate, a temelji se uglavnom na dodavanju lanenog brašna svakom obroku kako bi se smanjio apetit.
Laneno sjeme pomaže vam da izgubite kilograme jer je bogato i omega-3, dobrom masnoćom koja pomaže u smanjenju upala u tijelu i potiče mršavljenje. Osim toga, ovo je sjeme lako konzumirati i može ga koristiti čak i cijela populacija, a pomaže u kontroli problema poput visokog kolesterola i dijabetesa. Pogledajte sve prednosti lanenog sjemena.
Kako napraviti lanenu dijetu
Da biste slijedili dijetu lanenog sjemena, trebali biste konzumirati 2 do 3 žlice lanenog brašna, što je način na koji sjeme donosi najviše zdravstvene koristi. To je zato što kada je laneno sjeme cjelovito, crijevo ga ne probavlja i hranjive tvari se ne apsorbiraju, što na kraju ne donosi nikakve zdravstvene koristi.
Prema tome, ideal je sjemenke zdrobiti neposredno prije upotrebe, brašno ostavite u tamnoj i dobro zatvorenoj staklenki. Ovo laneno brašno može se, na primjer, dodati u jogurte, vitamine, mlijeke, juhe, salate, voćne sokove i usitnjeno ili pire.
Pored toga, brašno se može koristiti i za pripremu pripravaka kao što su kruh, kolači, palačinke i kolačići, koji mogu poslužiti kao hranjive grickalice s niskim udjelom vlakana. Pogledajte 5 recepata za doručak s niskim udjelom ugljikohidrata.
Izbornik dijetne lanene sjemenke
Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog izbornika linijske prehrane:
| jelo | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| doručak | 1 obični jogurt s 2 žličice lanenog brašna + granola | Vitamin: 200 ml mlijeka + 1 col zobi + 1 voće + 1 žlica lanenog brašna | Lanena palačinka napravljena od 1 jaja + 1 kol zob + 1 kolac lanenog sjemena, punjeno sirom i začinskim biljem |
| Jutarnja grickalica | 2 kriške papaje + 7 orašastih orašastih plodova | 2 brazilskih orašastih plodova + 1 kriška sira | 3 col juhe od avokada naribane cimetom, medom i kakaom u prahu |
| Ručak / večera | 4 col juhe od riže + 2 col graha s lanenim sjemenkama + 1 odrezak u umaku od rajčice + zelena salata | 1 riblji fileti kruh s lanenim brašnom + 5 kriški krumpira + salata od povrća u paru | Pileća juha + 1 kolut plitke lanene juhe dodan u juhu |
| Popodnevni zalogaj | 1 čaša voćne salate + 1 col lanenog čaja + 1 kriška sira | 1 čaša zelenog soka s keljom, jabukom i ananasom + 1 col juhe od lanenog sjemena | 1 obični jogurt s 2 žličice lanenog brašna + 1 kriška sira |
Važno je zapamtiti da za postizanje najboljih rezultata morate održavati zdravu i uravnoteženu prehranu, uz redovite tjelesne aktivnosti.
Pogledajte videozapis u nastavku i pogledajte kako brže smršaviti dodavanjem vlakana u obroke:
