- Što jesti u prehrani s mršavim proteinima
- Što ne jesti u prehrani s mršavim proteinima
- Jelovnička prehrana u obliku proteina
- Korisni linkovi:
Mršava proteinska dijeta temelji se na konzumiranju hrane bogate proteinima, ali koja sadrži malo kalorija, poput peradi, ribe, povrća i mahunarki, na primjer, i nakon dva tjedna voća.
U ovoj prehrani iz prehrane se na 2 tjedna isključuju namirnice s ugljikohidratima poput riže, tjestenine ili krumpira, koje se zatim mogu ponovo konzumirati, ali umjereno za održavanje težine. Ondje možete pojesti onoliko hrane koliko želite, bez ograničenja količine.
Što jesti u prehrani s mršavim proteinima
Što se može jesti u prehrani s mršavim proteinima
- Hrana bogata mršavim proteinima u željenoj količini - primjeri: meso peradi, riba, jaja i lagani sirevi, povrće i povrće, maksimalno 3 varijacije dnevno - primjeri: kupus, zelena salata, rajčica, cvjetača, brokula, luk, krastavac, tikvice, okra, repa, rotkvica, blitva, jiló, peršin, cikorija, endivija, srce palme, patlidžan, paprika, špinat, kelj, vodenica i rukola. jesti po volji. Nakon 2 tjedna od početka prehrane možete jesti voće, poput: dinje, lubenice, avokada, manga, papaje i limuna.
Piće može biti voda, čajevi ili kava, bez šećera ili s zaslađivačem bez fruktoze, kao što je Stévia, na primjer.
Što ne jesti u prehrani s mršavim proteinima
Ono što ne možete jesti na siromašnoj proteinskoj prehrani jesu namirnice bogate ugljikohidratima kao što su:
- Riža, pšenica ili kukuruz; grah, slanutak, leća ili grašak; banana, grožđe, smokva (suha), šljiva, persima, kesten, kokos (pulpa), jackfruit (sjeme), dunja, lokva, datulja, badem ili tamarind; bilo koja vrsta krumpira; šećeri koji su: saharoza (šećer od trske ili repe), glukoza (šećer od grožđa), laktoza (mliječni šećer), maltoza (šećer od slada), fruktoza ili levuloza (voćni šećer) Mlijeko, vafli, keks, brašno i njegovi derivati, med, melasa, pivo, kikiriki, šunka, mrkva, repa, kukuruzni škrob, tjestenina, jogurt, puding, sve što sadrži šećer i čokoladu.
Nakon 48 sati bez konzumiranja ugljikohidratne hrane, tijelo započinje proces u kojem traži uskladištenu masnoću za proizvodnju energije.
Jelovnička prehrana u obliku proteina
Primjer jestive dijetne proteinske prehrane je:
- Doručak i grickalice - nezaslađena želatina s nezaslađenom kavom ili janjetina s laganom šunkom Ručak i večera - pureći biftek na žaru salate od zelene salate i rajčice ili oslić kuhani brokula. Povrće možete začiniti uljem i ocatom.
Mršava proteinska dijeta može prvih dana uzrokovati simptome poput glavobolje, lošeg zadaha, bolova u mišićima i zatvor, ali malo po malo, pojedinac se navikne na to i ti simptomi nestaju.
Korisni linkovi:
