Prehrana sa 1000 kalorija na dan je niskokalorična dijeta koja će vam pomoći da izgubite kilograme. Ova dijeta ubrzava gubitak kilograma i pomaže izgubiti do 1 kg tjedno, međutim, rezultati se razlikuju ovisno o pojedincu, jer je gubitak kilograma veći kada ima mnogo kilograma za izgubiti iznad idealne težine.
Uz dijetu, važno je i vježbanje barem 3 puta tjedno, čak i ako je to samo 20 minuta na umjeren do intenzivan način.
Izbornik dijeta s 1000 kalorija
Dobar primjer trodnevnog jelovnika s 1000 kalorija može biti:
| 1. dan | 2. dan | 3. dan | |
| doručak | 200 ml obranog mlijeka + pola hljeba (20 g) |
2 jogurta s niskim udjelom masti + 2 tosta |
200 ml obranog mlijeka + 3 Maisena kolačića |
| Jutarnja grickalica | 1 voće (100g) kao kruška | 1 voće (100g) poput jabuke | 1 voće (100g) poput kivija |
| Ručak i večera |
Juha od povrća, sa grahom, mrkvom i kupusom (200ml) + 100 g mršave ribe, poput oslića ili đona + 100 g krumpira + 1 voće (100 g) poput breskve |
Hladna salata od variva od povrća (150 g) poput mrkve, brushalter klica i repe + 80 g mesa poput piletine ili puretine + 70 g tjestenine + 1 voće (100 g) poput naranče |
Juha od povrća 1 jaje + 70 g ili riža + 1 voće (300 g) lubenice |
| užina | 200 ml obranog mlijeka + 3 Maisena kolačića ili 2 tosta | 1 šalica obranog mlijeka ili 1 obrano jogurt + pola hljeba s maslacem | 2 jogurta s niskim udjelom masti + pola kruha (20 g) |
U prehrani od 1000 kalorija također je važno piti vodu dnevno, posebno između 1, 5 do 2 litre ili nezaslađenog čaja, a bitno je ne trošiti više od 3 sata bez jela kako ne biste pregrijali sljedeći obrok.
Osim toga, važno je baviti se tjelesnim aktivnostima barem 3 puta tjedno, poput plivanja, vožnje biciklom ili trčanja kako biste potrošili više energije. Pročitajte više na: Trening trčanja za sagorijevanje masti.
Pogledajte kako izračunati BMI na:
Međutim, ovu prehranu mora planirati nutricionist kako bi prilagodio individualne potrebe kalorijama koje troši i unosi, te kako bi se na zdrav i uravnotežen način rasporedilo 1000 kalorija u različitim obrocima dana.
