1200 kalorična dijeta je niskokalorična dijeta koja se obično koristi u prehrambenom tretmanu nekih ljudi s prekomjernom težinom kako bi zdravo smršali. U ovoj prehrani obroci trebaju biti dobro raspoređeni tijekom dana, a intenzivna tjelesna aktivnost se ne preporučuje u tom razdoblju.
Cilj prehrane od 1200 kalorija je da pojedinac sagorije više kalorija nego što pojede dnevno, kako bi mogao trošiti nakupljene masnoće. Sjedilačka odrasla žena dnevno potroši oko 1800 do 2000 kalorija, pa ako krene na 1200 kaloričnu dijetu, pojest će 600 do 800 kalorija manje nego što je koristi, i tako će smršavjeti.
Važno je zapamtiti da ovu dijetu mora pratiti nutricionist, jer uzrokuje veliko ograničenje kalorija. Stoga je prije započinjanja ove prehrane idealno napraviti cjelovitu prehrambenu procjenu.
Kako se pravi 1200 kalorična dijeta
Dijeta od 1200 kalorija dizajnirana je za promicanje gubitka tjelesne težine, jer tjelesna tjelesna masnoću koristi kao izvor energije. No, kako bi se gubitak kilograma dogodio na zdrav način, potrebno je dijetu slijediti u skladu sa smjernicama nutricionista, a ne raditi vrlo intenzivne fizičke aktivnosti.
Osim toga, ova dijeta se također ne smije koristiti dulje vrijeme jer može doći do nedostatka vitamina i minerala, gubitka mišićne mase, slabosti, pretjeranog umora i općeg lošeg stanja.
Izbornik prehrane sa 1200 kalorija
Ovo je primjer jelovnika s dijetom od 1200 kalorija za 3 dana. Ovaj je izbornik izgrađen na temelju vrijednosti 20% proteina, 25% masti i 55% ugljikohidrata. Glavni cilj ove prehrane je jesti u malim količinama, ali nekoliko puta dnevno, čime se izbjegava osjećaj pretjerane gladi.
| 1. dan | 2. dan | 3. dan | |
| doručak |
½ šalice žitarica ili granole s 1 šalicom obranog mlijeka + 1 žlica zobi |
2 umućena jaja + 1 kriška integralnog kruha + 120 ml soka od naranče | 1 srednja zobna palačinka s 1 žlicom avokada + 1 kriška bijelog sira + 1 čaša soka lubenice |
| Jutarnja grickalica |
½ banane + 1 žlica maslaca od kikirikija |
1 mala kruška napravljena u mikrovalnoj s 1 kvadratom tamne čokolade (+ 70% kakaa) u komadima | Smoothie od jagoda: 6 jagoda sa 1 šalicom običnog jogurta + 2 kolača od cjelovitih žitarica |
| ručak |
90 g pilećih prsa s roštilja + ½ šalice kvinoje + zelena salata, salata od rajčice i luk + 1 žlica maslinovog ulja + 1 kriška ananasa |
90 g lososa + ½ šalice smeđe riže + šparoge + 1 žlica maslinovog ulja | 1 patlidžan punjen sa 6 žlica mljevene govedine s 1 srednje kockicama krumpira + 1 žlica (za desert) maslinovog ulja |
| užina | 1 mala jabuka kuhana s 1 žlicom (od deserta) cimeta | 1 šalica običnog jogurta + 1 žlica zobi + 1 narezana banana | 1 šalica papaje narezane na kockice |
| večera |
Torta od jaja (2 jedinice) sa špinatom (½ šalice) + 1 cijeli tost |
Sirova salata s pilećim odreskom od 60 g i 4 tanke kriške avokada. Začinite limunom i ocatom. | 1 srednje pšenična tortilja sa 60 g piletine u trakicama + 1 šalica sirove salate |
| večera | 2 kriške bijelog sira | 1 mala mandarina | 1 šalica nezaslađene želatine |
U ovoj 1200 kaloričnoj prehrani, uz jednostavnu hranu, također je važno piti 1, 5 do 2 litre vode dnevno. Dobra opcija za one koji imaju više poteškoća s pićem je priprema vode s okusom. Pogledajte neke recepte s aromatiziranom vodom koje ćete piti tijekom dana.
Kada začinite salatu pri glavnim obrocima, ne smijete prelaziti 2 žličice maslinovog ulja, s većim naglaskom na limun i ocat.
Dijeta od 1200 kalorija za muškarce identična je onoj koja je napravljena za žene i mogu je slijediti oba spola, no bitno je slijediti liječnika ili nutricionistu prilikom započinjanja bilo koje prehrane kako ne bi naštetili zdravlju.
Pogledajte video i saznajte više savjeta našeg nutricionista:
