Japanska dijeta stvorena je za poticanje brzog mršavljenja, obećavajući do 7 kg u 1 tjednu prehrane. Međutim, ovo smanjenje tjelesne težine razlikuje se od osobe do osobe, na primjer, prema njihovom zdravstvenom stanju, težini, načinu života i proizvodnji hormona.
Japanska dijeta ne govori o tradicionalnim japanskim prehrambenim navikama, jer je vrlo restriktivna dijeta i treba je koristiti samo 7 dana, jer može uzrokovati promjene poput slabosti i nelagode, osim što nije izbornik preusmjeravanja hrane,
Kako to radi
japanska dijeta sastoji se od samo 3 obroka dnevno, doručka, ručka i večere. Ti obroci uglavnom uključuju bezkalorične tekućine, poput čajeva i kava, povrća, voća i raznih vrsta mesa.
Važno je zapamtiti da pijete puno vode da biste ostali hidratizirani i postupno ponovno ubacivali druge zdrave namirnice u rutinu nakon 7-dnevne prehrane, poput krumpira, slatkog krumpira, jaja, sireva i jogurta.
Izbornik japanske prehrane
Izbornik japanske prehrane sastoji se od 7 dana, kojih se morate pridržavati kao što je prikazano u sljedećim tablicama:
| jelo | 1. dan | 2. dan | 3. dan | 4. dan |
| doručak | nezaslađena kava ili čaj | nezaslađena kava ili čaj + 1 keks soli i vode | nezaslađena kava ili čaj + 1 keks soli i vode | nezaslađena kava ili čaj + 1 keks soli i vode |
| ručak | 2 kuhana jaja sa solju i raznim povrćem | povrtna salata + 1 veliki odrezak + 1 desertno voće | 2 jaja kuhana sa soli + salata po volji, uključujući rajčicu | 1 kuhano jaje + mrkva po volji + 1 kriška mocarele sira |
| večera | zelena salata s salatama i krastavcem + 1 veliki odrezak | šunka po volji | Coleslaw s mrkvom i šargarom po volji | 1 obični jogurt + voćna salata po volji |
Posljednjih dana dijeta jela za ručak i večeru su malo manje restriktivna:
| jelo | 5. dan | 6. dan | 7. dan |
| doručak | nezaslađena kava ili čaj + 1 keks soli i vode | nezaslađena kava ili čaj + 1 keks soli i vode | nezaslađena kava ili čaj + 1 keks soli i vode |
| ručak | Neograničena salata od rajčice + 1 pržena riblja fileta | Pečena piletina po volji | 1 odrezak + voće po volji za desert |
| večera | 1 odrezak + voćna salata po volji za desert | 2 kuhana jaja sa solju | Jedite što želite unutar ove prehrane |
Važno je zapamtiti da posjetite liječnika ili nutricionistu prije nego što započnete dijetu restriktivnu poput ovog jelovnika japansku prehranu, kako biste bili sigurni kako je vaše zdravlje i da neće biti ozbiljnih oštećenja zbog prehrane. Pogledajte i druge dijeta koja vam pomažu da brzo izgubite kilograme.
Japanska prehrana
Budući da je vrlo restriktivna i s vrlo malo kalorija, japanska prehrana može uzrokovati probleme poput vrtoglavice, slabosti, nelagode, promjene tlaka i gubitka kose. Da biste ove učinke sveli na minimum, važno je ostati vrlo hidriran i varirati povrće i voće koje dobro konzumirate, kako biste imali pristup raznim vitaminima i mineralima u prehrani.
Drugi savjet koji se može upotrijebiti je uključivanje koštane juhe između obroka, jer je to gotovo bez kalorično piće koje je bogato hranjivim tvarima poput kalcija, kalija, natrija i kolagena. Pogledajte recept juha od kostiju.
