4 savjeta za preuzimanje triglicerida (s cijelim izbornikom!)

Dijeta za snižavanje triglicerida treba biti niska u hrani sa šećerom i bijelim brašnom, poput bijelih kruha, slatkiša, grickalica i kolača. Ova hrana bogata je jednostavnim ugljikohidratima, koji pogoduju povećanju triglicerida u krvi.

Kada je rezultat triglicerida iznad 150 ml / dL, postoji povećani rizik od zdravstvenih problema poput srčanih bolesti i dijabetesa, na primjer, ali koji se mogu izbjeći slijedeći zdravu i uravnoteženu prehranu. Evo četiri savjeta za snižavanje triglicerida kroz prehranu:

1. Smanjite potrošnju jednostavnih ugljikohidrata

Konzumiranje mnogih namirnica bogatih šećerom i bijelim brašnom glavni je uzrok visokih triglicerida, a važno je izbjegavati suvišne proizvode kao što su šećer, pšenično brašno, grickalice, bijela tjestenina, bijeli kruh, kolači, kolačići općenito, deserti, bezalkoholna pića i umjetni sokovi.

Osim toga, trebali biste izbjegavati dodavanje šećera hrani pripremljenoj kod kuće, poput prirodnih sokova, kave i čaja. Pogledajte cjelovit popis namirnica bogatih ugljikohidratima i shvatite koja je najbolja.

2. Izbjegavajte konzumiranje alkohola

Alkoholna pića su visoko kalorična i potiču proizvodnju triglicerida. Pivo, na primjer, osim alkohola sadrži i visok udio ugljikohidrata, a njegova velika konzumacija važan je uzrok promijenjenih triglicerida i kolesterola. Znati učinke alkohola na tijelo.

3. Konzumirajte dobre masti

Dobre masti pomažu u kontroli kolesterola i nižih triglicerida, jer djeluju kao antioksidanti i protuupalna sredstva, poboljšavajući cirkulaciju krvi, spriječavajući, primjerice, srčane probleme, moždani udar i trombozu.

Hrana bogata dobrim mastima je maslinovo ulje, kesteni, kikiriki, bademi, chia sjemenke, laneno sjeme, suncokret, ribe poput tunjevine, sardine i lososa i avokada. Uz to, treba izbjegavati konzumiranje hrane bogate prerađenom masnoćom, poput kobasica, kobasica, šunke, bolonje, hamburgera i smrznute gotove hrane.

4. Konzumirajte hranu s visokim vlaknima

Hrana bogata vlaknima je voće, povrće i cjelovita hrana, poput smeđe riže, smeđeg kruha, tjestenine od cjelovite pšenice, pšeničnih i zobenih mekinja, valjanog zobi, kvinoje, leće i sjemenki poput chia, lanenih sjemenki, sezama, bundeve i suncokreta, Vlakna pomažu u smanjenju šiljaka glukoze u krvi, što je šećer u krvi, poboljšavajući kontrolu triglicerida i kolesterola, kao i održavanje crijeva zdravim i borbu protiv zatvor.

Izbornik dijeta za trigliceride

Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog izbornika za kontrolu triglicerida:

jelo	1. dan	2. dan	3. dan
doručak	1 šalica nezaslađene kave + 2 kriške smeđeg kruha s jajetom i sirom	1 čaša soka od naranče + 1 krep sir	1 šalica kave s mlijekom + 1 tapioka s jajetom + 1 mandarina
Jutarnja grickalica	2 kriške papaje s 1 kolutom zobene juhe	1 banana + 10 orašastih orašastih plodova	1 čaša zelenog soka s kupusom i limunom
Ručak / večera	4 col juha od smeđe riže + 3 col juhe od graha + pečena piletina s maslinovim uljem i ružmarinom + 1 mandarina	tjestenina od tune i rajčica napravljena od integralnih tjestenina + zelena salata s maslinovim uljem + 1 kruška	mesna juha s bundevom + smeđa riža s brokolijem, grahom i povrćem umočenim u maslinovo ulje + 1 jabuka
Popodnevni snack	1 obični jogurt sa jagodom + 1 kriška kruha sa sirom	nezaslađena kava + 3 integralna tost sa sirom	1 pečena banana + 2 kajgana + nezaslađena kava

Važno je zapamtiti da prehranu za kontrolu triglicerida mora pratiti nutricionist, koji također može propisati čajeve i kućne lijekove koji pomažu u kontroli ovog problema. Pogledajte nekoliko primjera ovdje.