Da biste olakšali dijetu, uključivanje vašeg dečka, muža ili partnera obično je znatno lakše, kada odaberete zdravu hranu prilikom jela, kada npr. Kupujete u supermarketu i restoranima, donijeti više motivacije za bavljenje tjelesnom aktivnošću.
Pogledajte primjer plana treninga koji se obavlja u parovima.
Razmišljajući o tome, brazilska nutricionistkinja Patricia Haiat napisala je knjigu Dieta dos Casais za poticanje zdravog života bračnog para u kojoj navodi savjete, recepte i plan prehrane kojeg će slijediti 2, a koja je podijeljena u 3 prikazane faze.
Faza 1: Otkriće
Ova faza traje 7 dana i početak je odmora od prethodne rutine u kojoj je došlo do konzumiranja štetne hrane, koju će zamijeniti dijeta s hranom korisnom za tijelo, s glavnim ciljem detoksikacije tijela.
- Što jesti: sve vrste voća, povrća i biljnih bjelančevina, poput soje, leće, graha, slanutak, kukuruza i graška. Što ne jesti: crveno meso, bijelo meso, riba, riba, plodovi mora, jaja, mlijeko, sir, jogurti, rafinirana žitarica i brašno, hrana bez glutena, alkoholna pića, šećer i umjetna zaslađivača.
Faza 2: Predanost
Ova faza traje najmanje 7 dana, ali je treba slijediti sve dok se ne postigne cilj gubitka kilograma koji omogućava umjereno konzumiranje hrane s glutenom, mlijeka i mliječnih proizvoda.
- Što jesti: od ponedjeljka do srijede, samo biljni proteini, poput soje, leće, graha, slanutak, kukuruza i graška. Od četvrtka do nedjelje mršav bjelančevine životinjskog podrijetla, poput crvenog i bijelog mesa i ribe. Što ne jesti: šećer, alkohol, gluten i mliječni proizvodi u višku.
Faza 3: Vjernost
Ova faza nema trajanja, kao što je slučaj kada se moraju održavati zdrave prehrambene navike, uz mogućnost da se konzumiraju sve namirnice na umjeren način.
- Što jesti: meso, riba, mahunarke poput graha, soje, slanutak i leća, krumpir, slatki krumpir, yams i drugi izvori ugljikohidrata, po mogućnosti cjelovite žitarice, poput brašna, riže i integralnih tjestenina. Što ne jesti: hrana s visokim udjelom bijelog šećera, poput slatkiša, kolača i deserta, bijelog brašna, bijelog riže, smrznute smrznute hrane, juhe u prahu i prženja.
Iako je knjiga napisana usredotočena na gubitak kilograma bračnog para, istu dijetu može pratiti cijela obitelj ili grupe prijatelja s posla ili s nastave koji također žele smršavjeti, jer je grupno mršavljenje brže i učinkovitije,
Kako biste izgubili težinu bez dijeta, pogledajte Jednostavni savjeti za gubitak kilograma bez žrtve.
