Dijeta za borbu protiv simptoma menopauze

Ispravno slijeđenje prehrambenih smjernica tijekom menopauze vrlo je važno da žene prođu kroz ovu fazu i osjećaju se bolje u vezi sa sobom.

Tijekom menopauze nagle hormonalne promjene s kojima se žene suočavaju izazivaju simptome poput vrućih bljeskova koji se iznenada pojave, koža postaje suha, metabolizam se usporava i dolazi do većeg nakupljanja masti u predjelu trbuha i, prema tome, stoga je vrlo važno znati što jesti kako bi se osigurala tjelesna i emocionalna dobrobit.

Pogledajte sljedeći video da biste saznali kako prehrana može vam pomoći da prevladate vrućinu, nesanicu i glavobolju u ovoj životnoj fazi:

Što jesti za vrijeme menopauze

Tijekom menopauze preporučuje se ženama da daju prednost:

Agrumi, budući da su bogati vitaminom C, koji jača imunološki sustav i dobar je za kožu; hrana bogata vitaminom E, jer poboljšava izgled kože općenito, ostavljajući je hidratiziranijom; Cjelovita hrana, poput smeđe riže, smeđe tjestenine i uvijek koristite brašno od cijelog pšenice; Riba, poput tune i lososa, ali u malim količinama, jer sadrži puno masti; Laneno sjeme može se naznačiti za poboljšanje crijevnog tranzita i kontrolu kolesterola; Pijte barem 2 litre vode dnevno, uz konzumiranje voćnog soka i mlijeka; Hrana bogata kalcijem za jačanje kostiju; Koristite maslinovo ulje za sezonske salate, pomaže u borbi protiv srčanih bolesti; Zob, jer smiruje živce, smanjuje vrućice i depresiju; Soja, slična je grahu i sadrži strukturu sličnu hormonima koje jajnici više ne proizvode. Može se naći u obliku dodatka prehrani; Preferirajte lagane mliječne proizvode jer sadrže dobre doze kalcija, ali sadrže manje masti nego cjelovite žitarice; Čaj od lipe, kamilice ili limuna sa stevijom ili zaslađivačem bez šećera za smirenje živaca i bolje spavanje.

Što ne jesti u menopauzi

Znajući što ne jesti za vrijeme menopauze također je važno kako biste izbjegli njegove simptome i spriječili nakupljanje masti u trbuhu, tipično za ovu fazu. U menopauzi, potrošnja:

Začinjena jela; Kisela hrana, kao što su med, dagnje, ostrige, škampi, crveno meso, jaja i riba u konzervi; Na primjer, kava ili kofeinirana pića, poput tople čokolade ili prijatelja; Alkoholna pića općenito, uključujući vino; Slatkiši općenito; Industrijska hrana. Preferirajte domaće i organske; Na primjer, crveno ili masno meso, poput lososa; Cijelo mlijeko i žuti sirevi; Šunka, šunka, kobasice, slanina; Pržena hrana, lisnato tijesto i grickalice općenito; Hrana bogata zasićenim masnoćama, poput maslaca, kobasica, hamburgera, nugget-a i bujona začinima.

Kako bi se smanjilo nagomilavanje masnoće u trbuhu, preporučuje se redovito baviti se nekom vrstom tjelesnog vježbanja određenog intenziteta i smanjiti unos masti. Čak i ako je žena tijekom života jela uravnoteženu prehranu, šanse za nakupljanje trbušnih masnoća su velike i, prema tome, trebala bi udvostručiti njegu s hranom, dajući prednost cjelovitoj hrani, voću, kuhanom nemasnom mesu ili peći na žaru bez dodanog ulja ili ulja i jesti povrće s niskim udjelom ugljikohidrata.

Pogledajte sljedeći videozapis i provjerite što biste trebali ili što ne smijete jesti kako se ne bi debljali tijekom menopauze:

Izbornik u menopauzi

Izbornik u menopauzi treba poštivati gore navedene smjernice, ali može biti vrlo raznolik. Posavjetujte se s nutricionistom radi personalizacije. Evo primjera:

doručak	1 šalica sojinog mlijeka 1 kriška integralnog kruha namazana je ekstra djevičanskim maslinovim uljem 1 sezonsko voće (po mogućnosti)
Jutarnja grickalica	1 sezonsko voće (po mogućnosti)
ručak	Povrće kuhano u slanoj vodi 2 žlice smeđe riže 1 file kuhane ribe 1 zdjela lagane želatine
Popodnevni zalogaj	1 staklenka laganog jogurta 1/2 žlice zobi
večera	Sirova salata namazana je ekstra djevičanskim maslinovim uljem 1 odresak pilećih prsa na žaru 1 servirna žlica integralne tjestenine s domaćim umakom od rajčice 1 žlica lanenog sjemena
večera	Umirujući čaj od kamilice ili lipe 2 krekerijska krekera ili kukuruzni škrob