- Što jesti
- Što ne jesti
- Koliko vode popiti
- Izbornik za borbu protiv opstipacije
- Održavanjem uravnotežene prehrane i odgovarajućom potrošnjom vode normalno je da crijevo počne dobro funkcionirati nakon dijeta od 7 do 10 dana. Osim prehrane, redovita tjelesna aktivnost pomaže i u regulaciji crijevnog tranzita.
Dijeta za okončanje opstipacije, poznata i kao zatvor, trebala bi sadržavati hranu s visokim vlaknima poput zobi, papaje, šljive i zelenog lišća, poput špinata i zelene salate.
Uz to, vrlo je važno piti puno vode, jer povećavanje količine vlakana, voća i povrća u prehrani može crijevo još više zaglaviti, ako nema dovoljno vode za hidrataciju da pomogne formiranju fekalne pogače.
Što jesti
Najbolje namirnice koje pomažu da vam crijeva dobro funkcioniraju su:
- Povrće: zelena salata, kupus, rukola, čičak, vodenica, celer, brokula, špinat, repa; Voće: papaja, kruška, šljiva, naranča, ananas, breskva, grožđica, smokva i marelica; Žitarice: pšenične klice, pšenične mekinje, zobene pahuljice, quinoa; Hrana u cjelini : smeđi kruh, smeđa riža i smeđe tjestenine; Sjemenke: chia, laneno sjeme, sezam, sjemenke bundeve i suncokreta; Prirodni probiotici: prirodni jogurt, kefir.
Ove bi namirnice trebalo svakodnevno uključivati u rutinu s hranom, jer će njihova česta konzumacija redovito funkcionirati. Pogledajte recepte za laksativne sokove koji se mogu koristiti u grickalicama.
Što ne jesti
Namirnice koje treba izbjegavati jer crijeva ostavljaju zaglavljene su:
- Šećer i hrana bogata šećerom, poput bezalkoholnih pića, kolača, slatkiša, punjenih kolačića, čokolade; Loše masti, poput pržene hrane, krušne i smrznute smrznute hrane; Brza hrana; Prerađeno meso, poput kobasica, slanine, kobasica i šunke; Voće: zelena banana i guava.
Važno je naglasiti da ako je banana vrlo zrela, neće zarobiti crijeva, i može se konzumirati do 1x / dan, a da ne izazove zatvor, sve dok je ostatak hrane uravnotežen.
Koliko vode popiti
Voda je odgovorna za hidrataciju vlakana hrane, povećavanje kaše fekalija i olakšavanje njegovog uklanjanja. Uz to, vlaži i cijelu crijevnu cjevčicu, čineći da fekalija lakše hoda dok se ne eliminira.
Idealna količina potrošnje vode varira ovisno o težini osobe i iznosi 35 ml / kg dnevno. Dakle, osoba težina 70 kg trebala bi konzumirati 35x70 = 2450 ml vode dnevno.
Izbornik za borbu protiv opstipacije
Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog jela za borbu sa zarobljenim crijevima:
| jelo | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| doručak | 1 čaša običnog jogurta + 1/2 kol chia juhe + 1 kriška integralnog kruha sa sirom | 1 čaša soka od naranče + 2 pržena jaja s rajčicom, origanom i 1 žličicom lanenog sjemena | 2 kriške papaje + 1/2 kol chia juhe + 2 kriške sira s kavom |
| Jutarnja grickalica | 2 svježe šljive + 10 orašastih orašastih plodova | 2 kriške papaje | 1 čaša zelenog soka |
| Ručak / večera | 3 col juhe od smeđe riže + riba u pećnici s maslinovim uljem i povrćem + pirjani kupus s lukom | integralne tjestenine s mljevenim govedinom i umakom od rajčice + zelena salata | pileće bedro u pećnici + 3 col smeđe riže + 2 col graha + sočno povrće u maslinovom ulju |
| Popodnevni snack | 1 čaša soka od naranče s papajom + 2 pržena jaja s rajčicom, origanom i 1 žličicom lanenog sjemena | 1 čaša zelenog soka + 10 orašastih orašastih plodova | 1 obični jogurt + 1 kriška integralnog kruha s jajetom i sirom |
Održavanjem uravnotežene prehrane i odgovarajućom potrošnjom vode normalno je da crijevo počne dobro funkcionirati nakon dijeta od 7 do 10 dana. Osim prehrane, redovita tjelesna aktivnost pomaže i u regulaciji crijevnog tranzita.
