- 1. Smanjite potrošnju kave
- 2. Pijte puno vode
- 3. Izbjegavajte diuretsku i začinjenu hranu
- 4. Držite svoju težinu pod nadzorom
- 5. Izbjegavajte alkoholna pića
Za kontrolu urinarne inkontinencije treba paziti na hranu poput izbjegavanja konzumiranja previše kave tijekom dana i izbjegavanja prekomjernog konzumiranja diuretičke hrane jer će povećati učestalost mokraće.
Mokraćna inkontinencija je gubitak kontrole držanja pišklja, koji bježi tijekom malih napora, poput kašljanja ili kihanja, ili koji dolazi u obliku naglog poriva za mokrenjem, ne dajući vremena za odlazak u kupaonicu.
Dakle, evo 5 savjeta za hranjenje kako biste smanjili učestalost i takve curenje urina se događaju.
Ako želite, pogledajte videozapis koji sadrži sve ove podatke:
1. Smanjite potrošnju kave
Kava je diuretski napitak jer sadrži kofein, tvar koja potiče proizvodnju urina i zato je treba izbjegavati. Dobar savjet je popiti kavu bez kofeina ili smanjiti veličinu šalice i učestalost kava tijekom dana, pripaziti da primijetite promjene u učestalosti mokraće.
Osim kave, treba izbjegavati i pića bogata kofeinom, poput kola i energetskih pića, te diuretske čajeve, poput zelenog čaja, matičnog čaja, crnog čaja, peršuna i hibiskusa. Pogledajte svu hranu bogatu kofeinom.
2. Pijte puno vode
Iako voda potiče proizvodnju urina, važno je ostati dobro hidriran kako bi se izbjegli problemi poput zatvor ili infekcije mokraćnog sustava. Uz to, voda je važna za održavanje kontrole krvnog tlaka, za uklanjanje toksina iz tijela i za sprečavanje suhoće na koži i kosi.
3. Izbjegavajte diuretsku i začinjenu hranu
Diuretička hrana potiče proizvodnju urina i pomaže u borbi protiv zadržavanja tekućine, ali mogu povećati učestalost urinarne inkontinencije. Ove namirnice su: tikvice, dinja, lubenica, šparoge, endivije, grožđe, lokva, breskva, artičoka, celer, patlidžan, cvjetača. Začinjena hrana bogata paprom može nadražiti mokraćne puteve, što otežava kontrolu mokraćnog mjehura.
Stoga treba izbjegavati konzumiranje 2 ili više ovih namirnica istovremeno i promatrati ima li neka hrana na ovom popisu utjecaj na povećanje epizoda inkontinencije. Pogledajte potpuni popis hrane s diuretikom.
4. Držite svoju težinu pod nadzorom
Zadržavanje kilograma važno je za bolji nadzor mjehura, jer višak trbušne masti povećava pritisak na mjehur, izlučujući mokraću. Kada gubite težinu, veličina trbuha se smanjuje, smanjujući količinu težine na mjehur.
5. Izbjegavajte alkoholna pića
Važna točka je izbjegavanje konzumiranja alkoholnih pića, jer oni imaju snažnu diuretsku moć i uvelike potiču proizvodnju urina, dovodeći i tijelo u stanje dehidracije.
Kompletni tretman urinarne inkontinencije provodi se strategijama kao što su lijekovi, fizioterapija, hrana i, u nekim slučajevima, operacija. Dakle, osim što vodite računa o svojoj prehrani, evo i nekoliko vježbi koje vam pomažu da imate bolju kontrolu mjehura.
Pogledajte i sljedeći video u kojem nutricionisti Tatiana Zanin, Rosana Jatobá i Silvia Faro na opušteni način govore o urinarnoj inkontinenciji:
