Postporođajna prehrana mora biti bogata tekućinama, cjelovitim žitaricama, voćem, povrćem, ribom, mlijekom i mliječnim proizvodima jer su ove namirnice bogate hranjivim tvarima što će pomoći novoj mami da se brzo vrati u formu, kao i moći reagirati energetske potrebe dojenja.
Postpartumna dijeta za mršavljenje mora biti uravnotežena, jer restriktivna prehrana može narušiti oporavak žene i proizvodnju majčinog mlijeka. Stoga bi gubitak kilograma trebao biti problem samo oko šest mjeseci života djeteta. Do tada težinu treba prirodno smanjivati, posebno uz pomoć dojenja.
Izbornik nakon porođaja
Primjer izbornog obroka nakon porođaja
- Doručak: prirodni sok od naranče ili drugo voće s 1 prirodnim jogurtom s niskim udjelom masti i tost s maslacem ili 30 grama cjelovitih žitarica. Poređenje: čaj od kamilice ili limuna i 1 prirodni jogurt s niskim udjelom masti. Ručak i večera: 250 g povrća u paru sa 150 g ribe na žaru, pileća prsa ili teleći odrezak. Za desert odaberite razno voće. Snack: 2 kriške integralnog kruha s kriškom sira i kriškom pureće šunke s 250 ml voćnog soka.
U ovoj fazi oporavka od porođaja važno je piti najmanje 3 litre vode dnevno kako bi se tijelo hidratiziralo, olakšavajući oporavak i pomoglo u proizvodnji majčinog mlijeka.
Pogledajte sljedeći videozapis za više savjeta:
Evo kako treba biti:
