- Kompletan izbornik za brzo mršavljenje
- 3 jednostavna pravila za funkcioniranje ove prehrane
- Vježbe za mršavljenje
- 1. Vježbe zagrijavanja
- 2. Lokalizirane vježbe
Ova dijeta za gubitak kilograma za 15 dana omogućava brzo mršavljenje, mogućnost smanjenja oko 5 kg u samo dva tjedna i bez puno žrtve.
Međutim, što veću težinu morate izgubiti, to bi trebala biti veća brzina gubitka kilograma, tako da je obično prvih nekoliko tjedana dijeta gubitak kilograma veći.
Kompletan izbornik za brzo mršavljenje
Sljedeća tablica daje primjer trodnevnog izbornika dijeta za mršavljenje.
| jelo | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| doručak | 240 ml obranog mlijeka + omlet napravljen od 1 jaja i rajčice | Nezaslađeni voćni smoothie + juha od 1 col chia | Posoljeni jogurt + 1 kolac lanene juhe + 2 kriške pečenog sira s zelenom salatom i rajčicom |
| Jutarnja grickalica | 1 jabuka + 3 kestena | 2 kriške sira i šunke + 1 zdjela želatine | 1 kruška + 3 kikirikija |
| Ručak / večera | 150 g ribljeg fileta + 2 kole juhe od slanuća + kuhana salata + 2 kriške ananasa | 150 g pilećih prsa + 2 juhe od graha + brašna sirova salata + 1 naranča | Povrće juha s quinoa + 1 kuhano jaje + 1 kriška dinje |
| Popodnevni zalogaj | 1 jogurt s niskim udjelom masti + 1 col juhe od lanenog sjemena | 2 kriške lubenice + 3 kestena | 1 šalica nezaslađenog čaja + omlet od povrća |
Dijete koje obećavaju brze rezultate trebale bi se raditi ograničeno vrijeme, a bilo kakvu dijetu treba provoditi pod nadzorom nutricionista, posebno ako osoba ima bolest poput dijabetesa i hipertenzije. Pogledajte 5 recepata Crepioca za mršavljenje.
3 jednostavna pravila za funkcioniranje ove prehrane
- Dopuštena hrana: nemasno meso, riba, jaja, plodovi mora, obrano mlijeko i derivati, sjemenke, orasi, mahunarke, povrće i voće. Zabranjena hrana: šećer, krumpir, tjestenina, kruh, riža, brašno, majoneza, maslac, ulje, maslinovo ulje, banana, grožđe, avokado i prerađeno meso poput kobasica, kobasica, slanine i šunke. Započinjanje prehrane detoksikacijom poboljšava rezultate, pa pogledajte izvrstan recept detox juhe kako biste dovršili ovu dijetu, u ovom videu:
Ova dijeta može se nadopuniti čajevima za mršavljenje, poput limuna i đumbira ili zelenog čaja, koji pomažu u smanjenju nadutosti i zadržavanja tekućine, smanjuju apetit i ubrzavaju metabolizam. Naučite kako pripremiti čajeve za mršavljenje.
Lijekovi koji će vam pomoći da izgubite kilograme, poput sibutramina ili orlistata, moguća su opcija, osobito kada pretilost dovodi u opasnost vaše zdravlje, ali treba ih uzimati samo uz preporuku gastroenterologa ili endokrinologa, jer u protivnom, kada je lijek gotov, vrlo je moguće da opet na težini.
Vježbe za mršavljenje
Za nadopunu ove prehrane preporučuje se i sagorijevanje više kalorija nego što jedete, a za to su vježbe odlična pomoć. Najbolji su:
1. Vježbe zagrijavanja
Najbolje vježbe za mršavljenje su aerobne poput brzog hodanja, trčanja, vožnje biciklom, veslanja ili plivanja. Ova vrsta tjelesne aktivnosti sagorijeva mnogo kalorija u kratkom vremenu, što je idealno za sagorijevanje nakupljene masnoće, osim za poboljšanje snage srca i sposobnosti disanja. One se moraju izvoditi najmanje 20 minuta, svakodnevno.
2. Lokalizirane vježbe
Vježbe stražnjice pomažu u povećanju mišićne mase, omogućujući vam da se borite protiv celulita i poboljšate samopoštovanje. Ali ove su vježbe također važne jer kada su maksimalni i srednji glutealni mišići slabi, može doći do bolova u leđima, koljenima i kukovima.
Za najbolje rezultate, vježbanje treba raditi svaki drugi dan, a prehrana bi trebala biti bogata proteinskom hranom, poput bijelog mesa, jogurta i omleta od jajeta, jer pogoduju formiranju mišića. Upoznajte ostale namirnice bogate proteinima.
Dvije vježbe glutena, koje možete izvesti kod kuće, i za nekoliko minuta, su:
Npr. 1: U položaju 4 oslonca, laktovi naslonjeni na pod, podignite jednu nogu iznad linije visine kuka. Povišenje nogu je oko 10 centimetara i nema potrebe da koljeno odmara na podu. Učinite 8 dizala i odmarajte se 30 sekundi. Ponovite vježbu još 2 puta.
Primjer 2: Ležeći na leđima, ruke na bokovima, 8 puta za redom podignite kukove od poda i odmarajte 30 sekundi. Ponovite istu vježbu još 2 puta.
Pogledajte sljedeći videozapis i pogledajte više savjeta za brzo mršavljenje:
