Dijeta migrene trebala bi uključivati hranu poput ribe, đumbira i pasiranog voća, jer je riječ o namirnicama s protuupalnim i smirujućim svojstvima, koje pomažu u sprečavanju nastanka glavobolje.
Za kontrolu migrene i smanjenje učestalosti pojavljivanja važno je održavati redovitu rutinu za hranu, fizičku aktivnost i sve dnevne aktivnosti jer na taj način tijelo uspostavlja dobar ritam funkcioniranja.
Hrana koju bi trebalo jesti
Tijekom kriza hrana koja bi trebala biti uključena u prehranu su banani, mlijeko, sir, đumbir i pasirano voće i čajevi od limunske trave, jer poboljšavaju cirkulaciju, pomažu u smanjenju pritiska na glavu i antioksidanti su.
Kako bi se spriječili napadi migrene, hrana koju bi trebali konzumirati uglavnom je bogata dobrim mastima, poput lososa, tune, sardine, kestena, kikirikija, ekstra djevičanskog maslinovog ulja i sjemenki chia i lana. Ove dobre masti sadrže omega-3 i djeluju protuupalno, sprečavajući bol. Pogledajte više o namirnicama koje poboljšavaju migrene.
Hrana koju treba izbjegavati
Hrana koja uzrokuje napade migrene razlikuje se od osobe do osobe, važno je pojedinačno promatrati da li konzumiranje neke hrane uzrokuje pojavu boli.
Općenito, hrana koja obično izaziva migrene su alkoholna pića, papar, kava, zeleni, crni i mat čajevi te naranče i agrumi. Pogledajte recepte za kućni lijek protiv migrene.
Izbornik migrene
Tablica u nastavku prikazuje primjer trodnevnog menija koji se konzumira tijekom kriza:
| jelo | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| doručak | 1 pržena banana sa maslinovim uljem + 2 kriške sira i 1 jaje | 1 čaša mlijeka + 1 kriška integralnog kruha s paštetama od tune | Čaj od pasiranog voća + sendvič sa sirom |
| Jutarnja grickalica | 1 kruška + 5 orašastih orašastih plodova | 1 banana + 20 kikirikija | 1 čaša zelenog soka |
| Ručak / večera | Pečeni losos s krumpirom i maslinovim uljem | Kompletna tjestenina od sardine i umak od rajčice | pečena piletina s povrćem + pire od bundeve |
| Popodnevni snack | Čaj od limunovog balzama + 1 kriška kruha sa sjemenkama, skuta i sir | Čaj od voća i đumbira + torta od banane i cimeta | Smoothie od banane + 1 žlica maslaca od kikirikija |
Tijekom dana također je važno piti puno vode i izbjegavati alkohol i stimulansna pića, poput kave i guarane, na primjer. Dobar je savjet također napisati dnevnik sa svime što jedete kako biste povezali hranu koja je jela s početkom krize.
