Izbornik za brzo mršavljenje u 10 dana

Da biste izgubili 3 kg za 10 dana, potrebno je imati dovoljno fokusa i jesti uglavnom cjelovitu hranu, povrće i izvore proteina, poput vitkog mesa, jaja i sireva.

Uz to, potrebno je piti puno vode i diuretskih čajeva koji pomažu cirkulaciju krvi i borbu protiv zadržavanja tekućine, te svakodnevno baviti tjelesnim aktivnostima za poticanje sagorijevanja masti.

Namirnice koje pomažu sušiti trbuh

Namirnice koje najviše pomažu ubrzavanju metabolizma i borbi protiv zadržavanja tekućine su:

Diuretski čajevi, poput zelenog čaja, matičnog čaja i hibiskusa; Svježe voće, s kore i bagasom, jer je bogato vlaknima i vitaminima; Povrće, posebno sirovo ili umazano maslinovim uljem; Proteini poput jaja, sireva i nemasnog mesa; Dobre masti, poput kestena, kikirikija, chia i lanenih sjemenki te maslinovo ulje.

Ove namirnice trebaju biti uključene u sve obroke, važno je izbjegavati izvore jednostavnih ugljikohidrata, poput riže, tjestenine, brašna, kruha i sokova.

Hrana koja ometa brzo gubljenje kilograma

Namirnice koje treba izbjegavati tijekom prehrane da biste brzo izgubili kilograme su:

Jednostavni ugljikohidrati, poput riže, tjestenine, brašna, kruha, kolača i hrane bogate brašnom; Šećerna pića poput sokova i bezalkoholnih pića; Smrznuta gotova hrana, poput lazanje i pizza; Hrana bogata natrijom, poput mesnih juha, gotovih juha, kobasica i kobasica; Hrana bogata dodatkom šećera, poput jogurta s okusom, açaí, sladoleda i gotovog tijesta; Alkoholna pića.

Uz to, također je važno izbjegavati višak namirnica dobre ugljikohidrate, poput zobi, brašna te smeđe i smeđe riže, jer višak ugljikohidrata tijekom dana smanjuje gubitak kilograma.

Izbornik za 10 dana izgubiti 3 kg

Sljedeća tablica prikazuje primjer izbornika dizajniranog za brzo mršavljenje:

jelo	1. dan	2. dan	3. dan
doručak	Nezaslađena kava + 1 jaje sa 1 kriškom sira	1 cijeli jogurt s + 1 col chia čaja	Nezaslađeni zeleni čaj + 2 umućena jaja sa kremom od rikote
Jutarnja grickalica	1 čaša zelenog soka s limunom i kupusom	Čaj od hibiskusa + 5 orašastih orašastih plodova	1 kruška
Ručak / večera	1/2 fileta lososa + zelena salata s kapljicama limuna i 1 kašika maslinovog ulja	1 pileći odrezak na žaru s umakom od rajčice i umakom od povrća u maslinovom ulju	rezanci od tikvica s tunom, paprikom, rajčicom i lukom
Popodnevni snack	Mate čaj + 1 kriška integralnog kruha s 1 kriškom sira	Kava bez šećera + 2 kuhana jaja	1 čaša zelenog soka s limunom, kokosovom vodom i keljom