- Što možete jesti
- Hrana koju treba izbjegavati
- Izbornik mršavljenja u 2 tjedna
- Ostali savjeti za gubitak kilograma
- Diuretski čajevi za ispuhivanje trbuha
Za gubitak kilograma u 2 tjedna potrebno je voditi zdravu i uravnoteženu prehranu, važno je uključiti voće, povrće i cjelovite namirnice bogate vlaknima, uz preporuku da izbjegavate konzumiranje prerađene hrane, pržene hrane, smrznute hrane kao što su pica i lazanje, kobasice, brze hrane itd.
U 2 tjedna moguće je izgubiti između 1 kg i 5 kg, međutim, taj gubitak tjelesne težine može varirati ovisno o metabolizmu osobe, činjenici da se pravilno jede i redovito prakticira fizičke aktivnosti.
Da bi se postigao cilj, naznačeno je da osoba obavlja uglavnom aerobne aktivnosti, primjerice trčanje, plivanje ili hodanje, jer pomažu tijelu da iskoristi više energije i sagorije nakupljenu masnoću. Pogledajte popis najboljih vježbi za mršavljenje.
Što možete jesti
Kako bi se smanjila težina u 2 tjedna, dozvoljena hrana je voće i povrće, jer su bogati vlaknima, što jamči osjećaj sitosti i poboljšava crijevni tranzit. Namirnice poput:
- Zob; Kvinoja; Riža; Smeđi kruh; Jaja; Grah; Granola bez šećera; Krompir; Laneno sjeme, suncokret, sjemenke bundeve i sezama; Sušeno voće poput oraha, badema, kikirikija i indijskog oraha; obrano mlijeko i derivati, poput sira bijela.
Ostala hrana koja može ubrzati metabolizam i na taj način pogodovati mršavljenju je termogena hrana, poput cimeta, đumbira, crvene paprike, kave, zelenog čaja i jabučnog octa, koja se također mogu uključiti u prehranu. Saznajte više o termogenoj hrani.
Hrana koju treba izbjegavati
Namirnice koje treba izbjegavati su one bogate solju, šećerom, bijelim pšeničnim brašnom i mastima, poput:
- Šećer: šećer, slatkiši, deserti, kolači, čokolada; Sol: sol, soja sos, Worcestershire umak, kocke mesnih i povrtnih juha, mesne mešalice, juhe u prahu; Bijelo pšenično brašno: kruh, kolači, pite, bijeli umak, grickalice; Masnoća: pržena hrana, crveno meso, slanina, kobasica, kobasica, salama, crveno meso s visokim udjelom masnoće, punomasno mlijeko i žuti sirevi poput cheddara i priloga. Industrijski proizvodi: punjeni keksi, zapakirane grickalice, smrznuta hrana, pizza, lazanje, bezalkoholna pića i sokovi u kutiji.
Da biste zamijenili sol u pripremi hrane, možete koristiti prirodno bilje i začine poput luka, češnjaka, ružmarina, peršuna, timijana, bosiljka i origana, jer hranu čine aromatičnijom i ne uzrokuju zadržavanje tekućine u tijelu.
Izbornik mršavljenja u 2 tjedna
Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog jelovnika za izgubiti do 5 kg u dva tjedna. Nakon ta tri dana, osoba može sastaviti vlastiti jelovnik uzimajući u obzir savjete koji su prethodno navedeni:
| jelo | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| doručak | 1 čaša obranog mlijeka + 1 kriška integralnog kruha s 1 kriškom bijelog sira + 1 kriška pureće dojke | 1 jogurt s niskim udjelom masti + 1/4 šalice zobi + 1 žlica chia sjemenki + 1/2 narezane banane | Kava s obranim i nezaslađenim mlijekom + 1 zobna palačinka + 1 kriška bijelog sira |
| Jutarnja grickalica | 1 kriška papaje s 1 žlicom zobi | 1 čaša zelenog detox soka | 1 kriška lubenice + 10 jedinica kikirikija |
| Ručak / večera | 1 komad oslića na roštilju + 3 žlice smeđe riže + 2 žlice graha + salata od brokule s mrkvom + 1 žlica maslinovog ulja | 1 pileći file s prirodnim umakom od rajčice + 3 žlice integralnih tjestenina + salata s 1 žlicom kikirikija + 1 desertna žlica maslinovog ulja | 1 file purećih prsa + 4 žlice kvinoje + 1 šalica kuhanog povrća + 1 desertna žlica maslinovog ulja |
| Popodnevni zalogaj | 1 jabuka + 2 tosta s ricottom | Sok od papaje s 1 žlicom lanenog sjemena | 1 jogurt s niskim udjelom masti + 6 oraha |
Količine uključene u jelovnik razlikuju se ovisno o dobi, spolu, tjelesnoj aktivnosti i prisutnosti ili odsutnosti bilo koje bolesti, pa je važno otići k nutricionisti kako bi obavili cjelovitu procjenu i izračunali plan prehrane prema potrebama pacijenta. osoba.
Pogledajte videozapis u nastavku za više savjeta o sušenju trbuha i definiranju trbuha:
Ostali savjeti za gubitak kilograma
Neki drugi savjeti koje je važno slijediti pri postavljanju prehrambenog plana za taj dan su:
- Jedite 5 do 6 obroka dnevno: 3 glavna obroka i 2 do 3 grickalice, preporučuje se jesti svaka 3 sata; Konzumirajte 3 do 4 voća na dan, dajući prednost voću s oguljenom i bagasom; Polovina jela treba biti s povrćem, i ručak i večera, važno je konzumirati najmanje 2 obroka dnevno; preporučuje se odabrati samo jedan izvor ugljikohidrata, izbjegavajući stavljanje više izvora na tanjur; odabir između graha, kukuruza, graška, slanutak, soje i leća kao izvor biljnih bjelančevina i stavite samo 2 žlice na tanjur; uklonite svu masnoću s mesa prije konzumiranja, uključujući kožu ribe, piletine i puretine, uz smanjenje potrošnje crvenog mesa za 2 puta tjedno.
U jedan od grickalica moguće je uključiti i detox sok, koji se po mogućnosti priprema s povrćem, jer je bogato vlaknima. Provjerite nekoliko recepata za detox sokove kako biste smršavili.
Diuretski čajevi za ispuhivanje trbuha
Osim hrane, trebali biste uložiti u konzumaciju diuretskih čajeva koji povećavaju metabolizam, poput zelenog čaja, matcha čaja, čaja od hibiskusa (džemica cvijet) i čaja od đumbira s ananasom. Da biste postigli željeni učinak, trebali biste piti 3 do 4 šalice čaja dnevno, bez dodavanja šećera.
Također je važno piti najmanje 1, 5 L tekućine dnevno, poželjno diuretske čajeve ili vodu, za borbu protiv zadržavanja tekućine i poboljšanja rada crijeva.
