- Izbornik za zatvor
- Savjeti za borbu protiv opstipacije
- Laksativni recepti protiv opstipacije
- Limun s narančom
- Naranča s papajom
- Omlet za otpuštanje crijeva
Dijeta protiv opstipacije potiče rad crijeva, ubrzava prolaz crijeva i smanjuje otečeni trbuh. Ova dijeta temelji se na hrani bogatoj vlaknima i vodom, koji zajedno olakšavaju stvaranje i uklanjanje izmeta.
Piti barem 1, 5 do 2 litre vode ili nezaslađenog čaja dnevno važno je jer bez vode stolica dehidrira i zarobljava se u crijevima, uzrokujući zatvor. Osim toga, izvođenje neke vrste tjelesne aktivnosti kao što je hodanje ili plivanje potiče "lijeno" crijevo, čineći ga aktivnijim.
Važno je također zapamtiti da je uporaba laksativa štetna i izaziva ovisnost za crijeva, što čini da djeluje samo uz uporabu lijekova.
Izbornik za zatvor
Slijedi primjer jelovnika koji pomaže u borbi protiv opstipacije.
| jelo | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| doručak | Obrano mlijeko s nezaslađenom kavom + integralni kruh s začinjenom ricottom | Jogurt s probioticima + 5 tostiranih kruha s maslacem + 1 kriška lubenice | Obrano mlijeko + cjelovite žitarice |
| Jutarnja grickalica | 1 kruška + 3 oraha | 1 kriška papaje + 3 kestena | 3 suve šljive i 4 Maria kolačića |
| Ručak / večera | Piletina na roštilju s umakom od rajčice + 4 col juhe od smeđe riže + sirova salata s slanutkom + 1 naranča | Tjestenina od tune (koristite integralnu tjesteninu) + rikota s kockicama + zelena salata + 1 kriška dinje | Povrće juha s slanutkom + 1 jabuka s koricom |
| Popodnevni zalogaj | Jogurt s probioticima + 5 maria kolačića | Vitamin avokada (koristite obrano mlijeko) | Jogurt s probioticima + 1 integralni kruh sa sirom |
Tijekom dana trebali biste piti 2 litre vode, prirodnog soka ili čaja bez dodavanja šećera.
Savjeti za borbu protiv opstipacije
Uz dijetu bogatu vlaknima i vodom, važno je i borbu protiv opstipacije:
- Izbjegavajte konzumiranje hrane bogate šećerom, poput bezalkoholnih pića, slatkiša, čokolade i kolača; Izbjegavajte dodavanje šećera u sokove, čajeve, kave i mlijeko; Izbjegavajte konzumiranje prženog, krušnog, pakiranog zalogaja i brze hrane; Preferirajte obrano mlijeko i derivate; Preferirajte konzumiranje sirovog povrća i neobrađenog voća; Dodajte sjemenke poput lanenog sjemena i sezam u jogurtima i salatama; Bavite se tjelesnim aktivnostima barem 3 puta tjedno; Idite u kupaonicu kad god vam se svidi, jer držanje podupire zatvor.
Važno je također zapamtiti da osoba koja pati od konstipacije treba uzimati laksative samo pod liječničkim vodstvom, jer ova vrsta lijekova može nadražiti crijeva, smanjiti crijevnu floru i povećati zatvor.
Saznajte koja hrana uzrokuje i koja se bori protiv zarobljenog crijeva
Laksativni recepti protiv opstipacije
Limun s narančom
sastojci
- Ovo je sjajan način da dodate malo okusa svom jelu uz ovaj jednostavan za napraviti recept.
Način pripreme
Nakon pranja i uklanjanja sjemenki stavite persimmons u blender zajedno s sokom od naranče i dobro tucite, a zatim dodajte laneno sjeme i zasladite po ukusu. Osoba koja se zatvorila trebala bi piti ovaj sok dva puta dnevno tokom 2 dana kako bi se oslobodila crijeva.
Naranča s papajom
sastojci
- 2 kriške naranče s pomacem1 / 2 papaje papaje2 suhe šljive 1 žlica pšeničnih mekinja1 čaša vode
Način pripreme
Sve voće umutite u blenderu s vodom i dodajte pšenične mekinje. Na kraju ga možete zasladiti medom ili zaslađivačem stevije.
Za zatvor karakteriziraju suhe stolice, u malim količinama i idu nekoliko dana bez odlaska u kupaonicu. Ovaj poremećaj može utjecati na ljude svih dobnih skupina, a čak i ako tijekom vježbanja, pijenja vode i gutanja vlakana dnevno problem i dalje postoji, trebali biste otići liječniku da istraži druge moguće uzroke.
Omlet za otpuštanje crijeva
Ovaj konstipirani omlet recept je rafiniran i vrlo hranjiv recept, napravljen od bundeve cvijeta i sjemenki.
Raznolikost hranjivih sastojaka u sjemenskim omletima, koja bi se trebala poslužiti uz salatu, doprinosi obroku bogatim vitaminima, a također i vlaknima, kako bi se stvorila dijeta protiv zatvora.
sastojci
- U velikoj zdjeli umutite luk, peršin, peršin, sol i papar po ukusu.
Način pripreme
Da biste napravili ovaj omlet, tucite 2 bjelanjka i dodajte žumanjke, ručno miješajući vilicom ili umutiti i dodajte ostale sastojke, lagano miješajući.
Na vatru stavite tavu s malo ulja i žličicom maslaca ili margarina, samo da namastite dno. Čim je vrlo vruće, stavite smjesu u tavu i smanjite vatru. Uz pomoć tanjura okrenite omlet nakon 3 minute i pustite još 3 minute da se prže. Vrijeme se može razlikovati ovisno o jačini i intenzitetu plamena.
Prilikom posluživanja ukrasite s 15 grama sjemenki bundeve i cvijetom bundeve. Ovaj obrok za dvoje kompletiran je salatom od zelene salate, rajčice, mrkve, kukuruza i jabuke.
